Ice 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ice 新竹
ID 127255

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:27:31 | 04:55/km | 第12馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:27:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'27")

00:47'23" (+00'38")

10 km

(00:47'23")

00:23'43" (+00'30")

15 km

(01:10'36")

00:23'13"

00:46'45"

20 km

(01:34'08")

00:23'32" (+00'19")

25 km

(01:58'36")

00:24'28" (+01'15")

00:49'01" (+02'16")

30 km

(02:23'09")

00:24'33" (+01'20")

35 km

(02:48'07")

00:24'58" (+01'45")

00:52'17" (+05'32")

40 km

(03:15'26")

00:27'19" (+04'06")

Finish

(03:27:31)

日期: 2017-03-19 06:00 - 總爬升: 212 m - 地點: 台北國道高架段 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

跑量的累績程度直接反映在35k後的表現

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.73 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Millson Miao, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2017-03-20 12:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'53"	00:09'49"
3	04'35"	00:14'24"
4	04'35"	00:18'59"
5	04'41"	00:23'40"
6	04'38"	00:28'18"
7	04'45"	00:33'03"
8	04'46"	00:37'49"
9	04'53"	00:42'42"
10	04'41"	00:47'23"
11	04'47"	00:52'10"
12	04'41"	00:56'51"
13	04'33"	01:01'24"
14	04'40"	01:06'04"
15	04'32"	01:10'36"
16	04'47"	01:15'23"
17	04'41"	01:20'04"
18	04'38"	01:24'42"
19	04'50"	01:29'32"
20	04'36"	01:34'08"
21	04'34"	01:38'42"
22	05'06"	01:43'48"
23	04'56"	01:48'44"
24	04'59"	01:53'43"
25	04'53"	01:58'36"
26	04'40"	02:03'16"
27	04'52"	02:08'08"
28	04'52"	02:13'00"
29	05'06"	02:18'06"
30	05'03"	02:23'09"
31	04'56"	02:28'05"
32	04'59"	02:33'04"
33	05'15"	02:38'19"
34	04'46"	02:43'05"
35	05'02"	02:48'07"
36	04'49"	02:52'56"
37	05'14"	02:58'10"
38	05'43"	03:03'53"
39	05'27"	03:09'20"
40	06'06"	03:15'26"
41	05'38"	03:21'04"
42	05'17"	03:26'21"
42.2	04'02"	03:27'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h