銘良 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

銘良新北市
ID 285106

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全馬 | 03:58:21 | 05:38/km | 第6馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:58:21
總名次	239 / 276
分組名次	44 / 54
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:26'12" (+00'41")

15 km

(01:17'24")

00:25'41" (+00'10")

00:52'15" (+00'32")

20 km

(01:43'58")

00:26'34" (+01'03")

25 km

(02:11'50")

00:27'52" (+02'21")

00:59'42" (+07'59")

30 km

(02:43'40")

00:31'50" (+06'19")

35 km

(03:13'16")

00:29'36" (+04'05")

01:01'11" (+09'28")

40 km

(03:44'51")

00:31'35" (+06'04")

Finish

(03:58:21)

日期: 2017-03-19 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 4961 Cal - 總步數: 38409 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'16"

(05'16")

05'14" (+00'20")

1004 / 1004

158 / 120

2

05'10"

(10'26")

05'07" (+00'13")

1008 / 2012

152 / 128

3

05'02"

(15'28")

04'58" (+00'04")

1010 / 3023

146 / 137

4

05'00"

(20'28")

04'56" (+00'02")

1012 / 4035

162 / 124

5

05'06"

(25'34")

05'04" (+00'10")

1005 / 5040

170 / 115

展開計圈分析

6

05'10"

(30'44")

05'07" (+00'13")

1008 / 6048

163 / 119

7

05'14"

(35'58")

05'11" (+00'17")

1008 / 7057

173 / 111

8

05'21"

(41'19")

05'19" (+00'25")

1003 / 8061

156 / 119

9

05'20"

(46'39")

05'19" (+00'25")

1000 / 9062

172 / 108

10

05'07"

(51'46")

05'04" (+00'10")

1006 / 10068

176 / 111

11

05'20"

(57'06")

05'18" (+00'24")

1004 / 11073

166 / 113

12

05'22"

(01:02'28")

05'21" (+00'27")

1002 / 12076

159 / 117

13

04'56"

(01:07'24")

04'55" (+00'01")

1002 / 13078

158 / 127

14

05'09"

(01:12'33")

05'07" (+00'13")

1004 / 14082

160 / 121

15

04'56"

(01:17'29")

04'54"

1004 / 15087

169 / 120

16

05'29"

(01:22'58")

05'28" (+00'34")

1000 / 16087

157 / 115

17

05'05"

(01:28'03")

05'04" (+00'10")

1002 / 17089

168 / 117

18

05'10"

(01:33'13")

05'08" (+00'14")

1003 / 18093

167 / 116

19

05'45"

(01:38'58")

05'41" (+00'47")

1009 / 19102

167 / 104

20

05'06"

(01:44'04")

05'04" (+00'10")

1004 / 20107

176 / 111

21

05'06"

(01:49'10")

05'04" (+00'10")

1005 / 21112

167 / 118

22

05'35"

(01:54'45")

05'33" (+00'39")

1004 / 22117

176 / 101

23

05'51"

(02:00'36")

05'49" (+00'55")

1005 / 23122

179 / 95

24

05'55"

(02:06'31")

05'54" (+01'00")

1000 / 24122

172 / 98

25

05'30"

(02:12'01")

05'27" (+00'33")

1006 / 25129

182 / 100

26

06'03"

(02:18'04")

05'59" (+01'05")

1008 / 26137

174 / 95

27

06'06"

(02:24'10")

06'04" (+01'10")

1004 / 27142

155 / 106

28

06'14"

(02:30'24")

06'12" (+01'18")

1003 / 28145

174 / 92

29

06'50"

(02:37'14")

06'48" (+01'54")

1003 / 29149

157 / 93

30

06'51"

(02:44'05")

06'49" (+01'55")

1002 / 30152

169 / 86

31

06'01"

(02:50'06")

05'58" (+01'04")

1006 / 31158

161 / 103

32

06'46"

(02:56'52")

06'44" (+01'50")

1004 / 32163

141 / 105

33

05'48"

(03:02'40")

05'46" (+00'52")

1002 / 33166

156 / 110

34

05'09"

(03:07'49")

05'07" (+00'13")

1003 / 34170

141 / 138

35

05'42"

(03:13'31")

05'41" (+00'47")

1002 / 35172

142 / 123

36

05'47"

(03:19'18")

05'45" (+00'51")

1003 / 36176

158 / 109

37

05'59"

(03:25'17")

05'58" (+01'04")

1001 / 37177

151 / 110

38

06'04"

(03:31'21")

06'03" (+01'09")

1000 / 38178

132 / 124

39

06'27"

(03:37'48")

06'24" (+01'30")

1006 / 39185

146 / 106

40

07'21"

(03:45'09")

07'19" (+02'25")

1002 / 40187

130 / 104

41

06'06"

(03:51'15")

06'04" (+01'10")

1004 / 41192

168 / 97

42

05'39"

(03:56'54")

05'37" (+00'43")

1004 / 42197

163 / 108

賽前宣言: 加油

賽後評分: 後半段補給差。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 156.67 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

韋伶🇹🇼, 簡銘昌和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'07"	00:10'23"
3	05'02"	00:15'25"
4	04'59"	00:20'24"
5	05'07"	00:25'31"
6	05'10"	00:30'41"
7	05'13"	00:35'54"
8	05'22"	00:41'16"
9	05'23"	00:46'39"
10	05'04"	00:51'43"
11	05'20"	00:57'03"
12	05'22"	01:02'25"
13	04'56"	01:07'21"
14	05'08"	01:12'29"
15	04'55"	01:17'24"
16	05'25"	01:22'49"
17	05'10"	01:27'59"
18	05'08"	01:33'07"
19	05'45"	01:38'52"
20	05'06"	01:43'58"
21	05'06"	01:49'04"
22	05'32"	01:54'36"
23	05'51"	02:00'27"
24	05'56"	02:06'23"
25	05'27"	02:11'50"
26	06'02"	02:17'52"
27	06'07"	02:23'59"
28	06'14"	02:30'13"
29	06'49"	02:37'02"
30	06'38"	02:43'40"
31	06'14"	02:49'54"
32	06'46"	02:56'40"
33	05'46"	03:02'26"
34	05'11"	03:07'37"
35	05'39"	03:13'16"
36	05'48"	03:19'04"
37	05'58"	03:25'02"
38	06'04"	03:31'06"
39	06'17"	03:37'23"
40	07'28"	03:44'51"
41	06'09"	03:51'00"
42	05'39"	03:56'39"
42.3	05'34"	03:58'26"

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