虎 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

虎高雄
ID 187438

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24.0 km | 01:52:51 | 04:42/km | 第5半馬

2017 第二屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2017-03-26
成績	01:52:51
總名次	18 / 768
分組名次	5 / 188
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:47'30"

10 km

(00:47'30")

00:24'11" (+00'52")

15 km

(01:11'46")

00:24'16" (+00'57")

00:48'27" (+00'57")

20 km

(01:35'57")

00:24'11" (+00'52")

Finish

(01:52:51)

日期: 2017-03-26 06:15 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'09")

04'36" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'07"

(14'16")

05'07" (+00'52")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'04")

04'47" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'15"

(23'19")

04'15"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 繞繞阿公店水庫

賽後評分: 21K升級成24K～地區性小賽事，志工很熱情，補給也足夠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.69 km

NIKE ZOOM STREAK 5 累積 : 462.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

葉文凱, Liang 和其他 9 人說推

·

Niklaus 恭喜完賽！

2017-03-27 18:07 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'36"	00:09'09"
3	05'08"	00:14'17"
4	04'47"	00:19'04"
5	04'15"	00:23'19"
6	04'46"	00:28'05"
7	04'48"	00:32'53"
8	04'52"	00:37'45"
9	04'50"	00:42'35"
10	04'55"	00:47'30"
11	04'49"	00:52'19"
12	04'53"	00:57'12"
13	04'52"	01:02'04"
14	04'42"	01:06'46"
15	05'00"	01:11'46"
16	04'35"	01:16'21"
17	04'53"	01:21'14"
18	04'45"	01:25'59"
19	04'32"	01:30'31"
20	05'26"	01:35'57"
21	04'44"	01:40'41"
22	04'35"	01:45'16"
23	04'48"	01:50'04"
23.6	04'29"	01:52'56"

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