周駿廷 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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全馬 | 04:47:49 | 06:49/km | 第15馬

2017/3/26八卦台地馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	04:47:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+00'41")

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:23'56"

15 km

(01:14'29")

00:25'56" (+02'00")

00:53'12" (+04'39")

20 km

(01:41'45")

00:27'16" (+03'20")

25 km

(02:11'11")

00:29'26" (+05'30")

01:36'40" (+48'07")

30 km

(03:18'25")

01:07'14" (+43'18")

35 km

(03:51'28")

00:33'03" (+09'07")

01:11'52" (+23'19")

40 km

(04:30'17")

00:38'49" (+14'53")

Finish

(04:47:49)

日期: 2017-03-26 06:29 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2868 Cal - 總步數: 41596 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'39" (+01'12")

1003 / 1003

171 / 103

2

04'54"

(10'35")

04'51" (+00'24")

1007 / 2010

181 / 113

3

04'38"

(15'13")

04'36" (+00'09")

1003 / 3014

179 / 120

4

04'54"

(20'07")

04'51" (+00'24")

1008 / 4023

178 / 115

5

04'33"

(24'40")

04'31" (+00'04")

1007 / 5030

179 / 123

展開計圈分析

6

04'43"

(29'23")

04'40" (+00'13")

1009 / 6039

175 / 122

7

04'28"

(33'51")

04'27"

1003 / 7043

178 / 126

8

04'59"

(38'50")

04'58" (+00'31")

1000 / 8044

173 / 115

9

05'06"

(43'56")

05'03" (+00'36")

1008 / 9052

180 / 109

10

04'40"

(48'36")

04'39" (+00'12")

1000 / 10052

178 / 120

11

05'39"

(54'15")

05'36" (+01'09")

1008 / 11061

171 / 103

12

05'09"

(59'24")

05'07" (+00'40")

1004 / 12066

177 / 110

13

05'13"

(01:04'37")

05'13" (+00'46")

1000 / 13066

167 / 114

14

04'50"

(01:09'27")

04'48" (+00'21")

1005 / 14072

179 / 115

15

05'05"

(01:14'32")

05'03" (+00'36")

1004 / 15076

179 / 110

16

05'11"

(01:19'43")

05'08" (+00'41")

1009 / 16085

177 / 109

17

05'29"

(01:25'12")

05'26" (+00'59")

1008 / 17094

174 / 105

18

05'51"

(01:31'03")

05'49" (+01'22")

1004 / 18098

170 / 100

19

05'18"

(01:36'21")

05'16" (+00'49")

1003 / 19101

175 / 107

20

05'30"

(01:41'51")

05'27" (+01'00")

1006 / 20108

172 / 105

21

05'12"

(01:47'03")

05'11" (+00'44")

1002 / 21110

178 / 107

22

05'40"

(01:52'43")

05'38" (+01'11")

1004 / 22115

171 / 103

23

06'05"

(01:58'48")

06'02" (+01'35")

1006 / 23121

175 / 94

24

05'10"

(02:03'58")

05'09" (+00'42")

1002 / 24123

175 / 110

25

07'22"

(02:11'20")

07'19" (+02'52")

1006 / 25129

128 / 106

26

05'37"

(02:16'57")

05'33" (+01'06")

1010 / 26139

178 / 100

27

10'09"

(02:27'06")

10'05" (+05'38")

1006 / 27146

105 / 94

28

37'40"

(03:04'46")

37'25" (+32'58")

1006 / 28152

30 / 88

29

07'20"

(03:12'06")

07'16" (+02'49")

1007 / 29159

161 / 85

30

06'40"

(03:18'46")

06'37" (+02'10")

1007 / 30167

163 / 92

31

06'43"

(03:25'29")

06'40" (+02'13")

1006 / 31173

150 / 99

32

08'20"

(03:33'49")

08'16" (+03'49")

1006 / 32180

120 / 100

33

06'02"

(03:39'51")

06'00" (+01'33")

1003 / 33183

179 / 92

34

06'01"

(03:45'52")

06'00" (+01'33")

1001 / 34185

178 / 93

35

05'50"

(03:51'42")

05'48" (+01'21")

1003 / 35188

177 / 96

36

08'31"

(04:00'13")

08'29" (+04'02")

1003 / 36192

130 / 90

37

08'16"

(04:08'29")

08'15" (+03'48")

1000 / 37192

135 / 89

38

07'34"

(04:16'03")

07'32" (+03'05")

1002 / 38195

142 / 92

39

07'08"

(04:23'11")

07'06" (+02'39")

1003 / 39199

154 / 91

40

07'59"

(04:31'10")

07'58" (+03'31")

1000 / 40199

134 / 92

41

07'53"

(04:39'03")

07'48" (+03'21")

1009 / 41208

145 / 88

42

06'08"

(04:45'11")

06'06" (+01'39")

1004 / 42212

175 / 93

新北市

周駿廷

吃到跑不動.....只能當步兵

·

賽前宣言: 大團練要好好玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 140.94 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Jerry Tai, Formosa Runner梁華傑和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'54"	00:10'35"
3	04'38"	00:15'13"
4	04'51"	00:20'04"
5	04'33"	00:24'37"
6	04'43"	00:29'20"
7	04'28"	00:33'48"
8	05'02"	00:38'50"
9	05'03"	00:43'53"
10	04'40"	00:48'33"
11	05'36"	00:54'09"
12	05'12"	00:59'21"
13	05'13"	01:04'34"
14	04'47"	01:09'21"
15	05'08"	01:14'29"
16	05'07"	01:19'36"
17	05'30"	01:25'06"
18	05'51"	01:30'57"
19	05'18"	01:36'15"
20	05'30"	01:41'45"
21	05'12"	01:46'57"
22	05'37"	01:52'34"
23	06'08"	01:58'42"
24	05'07"	02:03'49"
25	07'22"	02:11'11"
26	05'36"	02:16'47"
27	09'59"	02:26'46"
28	37'40"	03:04'26"
29	07'29"	03:11'55"
30	06'30"	03:18'25"
31	06'49"	03:25'14"
32	08'20"	03:33'34"
33	06'04"	03:39'38"
34	05'59"	03:45'37"
35	05'51"	03:51'28"
36	08'29"	03:59'57"
37	08'07"	04:08'04"
38	07'43"	04:15'47"
39	07'07"	04:22'54"
40	07'23"	04:30'17"
41	08'22"	04:38'39"
42	06'14"	04:44'53"
42.4	07'34"	04:47'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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