海豚在轉彎 2017/04/03 訓練日誌

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

73.7 km | 04:39:03 | 15.9 km/h

日期: 2017-04-03 06:44 - 總爬升: 1932 m - 地點: 大屯山助航站 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 135 - 踏頻: 65 - 卡路里: 2987 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'36"

(14'36")

27.48

6646 / 6646

01:16'50"

(01:31'27")

13.74 (-13.74)

17556 / 24203

01:00'40"

(02:32'07")

18.09 (-9.39)

18258 / 42461

24'32"

(02:56'40")

13.04 (-14.44)

5320 / 47782

13'17"

(03:09'57")

0.12 (-27.36)

27 / 47809

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今天路線金龍產業道路、風櫃嘴、冷水坑及最後關頭的大屯山助航站

雙腿不停抽筋，腳都要軟掉

水壺剩下一口水，補給也吃光光了

最後還是讓我攻頂大屯山助航站了，喔耶！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 739.68 km

GIANT TCR

TCX 上傳 | 7 years ago

Kung, 科丞和其他 52 人說推

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觀看另 4 則留言

能能午安，運動愉快！

2017-04-04 14:22 ·

1 個人推

海豚在轉彎
@能能：晚安，運動愉快

@阿良：我感覺自己騎車都在自虐

@Sandy Lin：我騎車好痛苦喔，山路好陡，平路風好大....怎麼辦

2017-04-04 23:54 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	0.0 %
2	3600.0	1.0 %
3	53.7	1.0 %
4	26.5	3.5 %
5	31.0	1.8 %
6	34.3	-0.7 %
7	5.2	-1.1 %
8	19.1	1.2 %
9	23.2	-0.6 %
10	18.0	1.8 %
11	19.0	2.7 %
12	10.3	9.9 %
13	10.9	7.6 %
14	14.4	5.6 %
15	10.5	7.6 %
16	18.8	-5.7 %
17	11.0	7.4 %
18	25.9	-7.1 %
19	26.9	-6.8 %
20	22.5	5.0 %
21	12.9	7.9 %
22	10.1	9.3 %
23	12.0	7.1 %
24	12.3	6.3 %
25	14.6	8.6 %
26	20.2	-7.4 %
27	34.3	-7.5 %
28	35.6	-7.7 %
29	31.9	-9.2 %
30	28.8	-3.6 %
31	29.8	-5.6 %
32	28.6	-4.8 %
33	46.8	-3.5 %
34	12.9	7.7 %
35	10.4	6.9 %
36	10.2	6.9 %
37	10.9	7.2 %
38	19.7	3.1 %
39	19.4	3.1 %
40	32.4	-5.2 %
41	14.1	6.5 %
42	11.6	6.4 %
43	5.4	10.4 %
44	9.0	8.0 %
45	10.3	6.7 %
46	27.3	-4.6 %
47	16.2	-7.2 %
48	3.4	4.8 %
49	10.3	8.9 %
50	19.9	-11.0 %
51	13.7	5.6 %
52	16.3	3.6 %
53	15.5	4.1 %
54	13.0	5.8 %
55	8.5	11.5 %
56	8.7	9.3 %
57	4.4	-7.9 %
58	19.0	-11.7 %
59	10.8	-7.8 %
60	19.1	-3.6 %
61	28.1	-3.7 %
62	36.0	-5.0 %
63	28.8	-6.2 %
64	30.3	-6.9 %
65	30.3	-9.6 %
66	27.9	-6.9 %
67	28.8	-5.1 %
68	34.6	-4.4 %
69	25.4	-4.4 %
70	28.8	-1.9 %
71	27.3	-3.1 %
72	8.1	-17.5 %
73	18.7	-4.1 %
73.7	18.2	-2.0 %