上雯 2017/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

上雯台中
ID 41293

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

59.7 km | 03:26:49 | 17.3 km/h

日期: 2017-04-03 05:54 - 總爬升: 618 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 5064 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'46"

(02'46")

21.56 (-25.20)

989 / 989

2

02'28"

(05'14")

24.83 (-21.93)

1018 / 2007

3

02'03"

(07'17")

29.27 (-17.48)

997 / 3004

4

02'05"

(09'22")

29.27 (-17.48)

1012 / 4017

5

02'15"

(11'37")

26.28 (-20.48)

984 / 5001

展開計圈分析

6

02'53"

(14'30")

21.43 (-25.32)

1027 / 6028

7

02'16"

(16'46")

26.28 (-20.48)

992 / 7020

8

03'43"

(20'29")

16.14 (-30.61)

998 / 8019

9

02'14"

(22'43")

27.07 (-19.69)

1005 / 9025

10

02'24"

(25'07")

25.35 (-21.40)

1008 / 10033

11

03'36"

(28'43")

16.98 (-29.77)

1017 / 11051

12

06'41"

(35'24")

9.00 (-37.75)

1002 / 12053

13

03'09"

(38'33")

19.15 (-27.60)

1000 / 13054

14

04'02"

(42'35")

14.94 (-31.82)

1000 / 14054

15

04'36"

(47'11")

13.14 (-33.61)

1007 / 15061

16

04'13"

(51'24")

14.29 (-32.47)

1000 / 16061

17

03'00"

(54'24")

20.11 (-26.64)

1002 / 17063

18

06'33"

(01:00'57")

9.30 (-37.45)

1013 / 18076

19

03'08"

(01:04'05")

19.05 (-27.71)

991 / 19068

20

03'01"

(01:07'06")

20.34 (-26.41)

1019 / 20087

21

02'37"

(01:09'43")

22.93 (-23.82)

999 / 21086

22

02'45"

(01:12'28")

22.50 (-24.25)

1026 / 22112

23

17'19"

(01:29'47")

3.49 (-43.26)

1007 / 23120

24

03'38"

(01:33'25")

16.67 (-30.09)

1004 / 24125

25

02'02"

(01:35'27")

29.75 (-17.00)

1001 / 25126

26

04'18"

(01:39'45")

14.29 (-32.47)

1020 / 26146

27

03'05"

(01:42'50")

19.57 (-27.19)

1003 / 27150

28

02'19"

(01:45'09")

26.09 (-20.67)

1004 / 28155

29

04'13"

(01:49'22")

14.46 (-32.30)

1015 / 29170

30

04'42"

(01:54'04")

12.90 (-33.85)

1010 / 30180

31

04'56"

(01:59'00")

12.29 (-34.47)

1008 / 31188

32

03'59"

(02:02'59")

15.13 (-31.63)

1002 / 32190

33

04'07"

(02:07'06")

14.81 (-31.94)

1016 / 33207

34

22'22"

(02:29'28")

2.72 (-44.03)

1014 / 34221

35

01'41"

(02:31'09")

36.36 (-10.39)

1010 / 35232

36

01'47"

(02:32'56")

33.64 (-13.11)

999 / 36231

37

01'31"

(02:34'27")

41.38 (-5.37)

1034 / 37266

38

01'27"

(02:35'54")

41.38 (-5.37)

989 / 38256

39

02'09"

(02:38'03")

28.35 (-18.41)

1010 / 39266

40

02'52"

(02:40'55")

21.18 (-25.58)

1005 / 40272

41

02'23"

(02:43'18")

26.09 (-20.67)

1032 / 41304

42

01'42"

(02:45'00")

35.29 (-11.46)

994 / 42299

43

03'47"

(02:48'47")

16.00 (-30.75)

1007 / 43307

44

02'25"

(02:51'12")

25.35 (-21.40)

1016 / 44323

45

01'48"

(02:53'00")

33.33 (-13.42)

997 / 45321

46

02'12"

(02:55'12")

27.91 (-18.85)

1016 / 46337

47

02'24"

(02:57'36")

25.17 (-21.58)

1004 / 47342

48

02'54"

(03:00'30")

20.93 (-25.82)

1011 / 48353

49

02'11"

(03:02'41")

27.27 (-19.48)

992 / 49346

50

02'02"

(03:04'43")

30.51 (-16.24)

1030 / 50376

51

01'18"

(03:06'01")

46.75

1003 / 51379

52

01'24"

(03:07'25")

43.90 (-2.85)

1021 / 52401

53

01'35"

(03:09'00")

37.50 (-9.25)

984 / 53385

54

02'00"

(03:11'00")

30.25 (-16.50)

1001 / 54386

55

02'46"

(03:13'46")

21.82 (-24.94)

1004 / 55391

56

02'19"

(03:16'05")

26.09 (-20.67)

1007 / 56398

57

02'07"

(03:18'12")

29.03 (-17.72)

1018 / 57417

58

03'49"

(03:22'01")

15.93 (-30.82)

1011 / 58428

59

02'18"

(03:24'19")

26.28 (-20.48)

1000 / 59428

60

02'30"

(03:26'49")

16.00 (-30.75)

665 / 60094

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 217.34 km

XT 上傳 | 7 years ago

lon, Sam Tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	2.4 %
2	24.7	-3.0 %
3	29.3	2.5 %
4	28.8	-1.0 %
5	26.7	-0.8 %
6	21.1	2.2 %
7	26.1	-2.2 %
8	16.1	-0.9 %
9	27.7	-2.0 %
10	24.7	-1.7 %
11	17.1	2.0 %
12	9.0	-0.8 %
13	19.1	3.0 %
14	15.4	7.0 %
15	12.9	4.6 %
16	13.9	5.2 %
17	20.3	-4.8 %
18	9.6	10.6 %
19	17.2	-5.8 %
20	20.1	-2.9 %
21	22.6	-5.2 %
22	22.9	6.6 %
23	10.5	6.4 %
24	3.9	-3.3 %
25	29.5	-8.0 %
26	14.4	5.1 %
27	18.8	-2.6 %
28	26.7	-1.1 %
29	15.7	5.8 %
30	12.6	6.9 %
31	12.6	4.1 %
32	14.4	3.4 %
33	15.2	5.5 %
34	2.6	2.0 %
35	34.0	-4.7 %
36	33.0	-2.4 %
37	39.6	-4.3 %
38	41.9	-5.5 %
39	28.6	-7.1 %
40	22.4	-1.2 %
41	26.3	-1.8 %
42	30.3	-6.1 %
43	19.7	11.0 %
44	20.0	-3.9 %
45	34.6	-5.9 %
46	30.5	-5.2 %
47	23.1	-4.8 %
48	27.5	2.7 %
49	21.2	6.8 %
50	31.6	-4.4 %
51	34.6	-4.4 %
52	50.0	-6.4 %
53	37.5	-4.6 %
54	32.4	-2.6 %
55	28.3	-1.0 %
56	20.8	-1.0 %
57	27.3	-1.9 %
58	29.0	3.4 %
59	15.6	-2.0 %
60	25.5	-2.0 %
59.7	-18.3	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km