施忞保 2017/04/08 訓練日誌

施忞保高雄
ID 258002

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施忞保

半馬 | 02:28:54 | 07:03/km | 第3半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	02:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23"

01:07'14"

10 km

(01:07'14")

00:34'51" (+02'28")

15 km

(01:41'11")

00:33'57" (+01'34")

01:13'40" (+06'26")

20 km

(02:20'54")

00:39'43" (+07'20")

Finish

(02:28:54)

日期: 2017-04-08 17:31 - 總爬升: 177 m - 地點: 高雄夢時代 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1280 Cal - 總步數: 23574 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'09"

(06'09")

06'08" (+00'24")

1000 / 1000

172 / 94

06'22"

(12'31")

06'18" (+00'34")

1008 / 2008

168 / 93

06'12"

(18'43")

06'11" (+00'27")

1002 / 3010

160 / 100

06'21"

(25'04")

06'18" (+00'34")

1007 / 4017

169 / 93

06'24"

(31'28")

06'23" (+00'39")

1001 / 5018

165 / 94

展開計圈分析

賽前宣言: 今年因傷未能參賽，期待明年

賽後評分: 折返點分流管制有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 59.31 km

Sacuoney COHESION 累積 : 716.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

菜, 鐘和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	06'48"	00:11'57"
3	06'50"	00:18'47"
4	06'41"	00:25'28"
5	06'55"	00:32'23"
6	07'14"	00:39'37"
7	07'40"	00:47'17"
8	06'04"	00:53'21"
9	06'28"	00:59'49"
10	07'25"	01:07'14"
11	06'06"	01:13'20"
12	06'33"	01:19'53"
13	07'02"	01:26'55"
14	07'00"	01:33'55"
15	07'16"	01:41'11"
16	07'03"	01:48'14"
17	08'14"	01:56'28"
18	10'31"	02:06'59"
19	07'10"	02:14'09"
20	06'45"	02:20'54"
21	06'30"	02:27'24"
22.5	00'58"	02:28'54"