楊明凰 2017/04/08 訓練日誌

楊明凰高雄
ID 259382

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楊明凰

半馬 | 02:29:32 | 07:05/km | 第5半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	02:29:32
總名次	749 / 1821
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

官方證書

楊明凰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:05'32"

10 km

(01:05'32")

00:34'39" (+03'46")

15 km

(01:42'17")

00:36'45" (+05'52")

01:16'55" (+11'23")

20 km

(02:22'27")

00:40'10" (+09'17")

Finish

(02:29:32)

日期: 2017-04-08 17:39 - 天氣: 熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1788 Cal - 總步數: 22295 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'53"

(05'53")

05'52"

1000 / 1000

178 / 95

06'07"

(12'00")

06'05" (+00'13")

1004 / 2005

178 / 92

06'08"

(18'08")

06'05" (+00'13")

1006 / 3011

177 / 92

06'24"

(24'32")

06'23" (+00'31")

1001 / 4013

175 / 89

06'25"

(30'57")

06'21" (+00'29")

1008 / 5022

175 / 89

展開計圈分析

高雄

楊明凰

起跑的狀況還不錯

留言

高雄

楊明凰

苦中作樂

留言

天氣太熱了，流汗量超多的，心率都持續在高檔，不到10K就爆了。後續跑走完賽。18K之後大腿有抽筋的感覺，但因跑走所以沒有爆發。

賽前宣言: 自我突破~

賽後評分: 天氣好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 51.67 km

美津濃 Rider18 (SW) 累積 : 645.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'07"	00:12'00"
3	06'05"	00:18'05"
4	06'27"	00:24'32"
5	06'21"	00:30'53"
6	06'56"	00:37'49"
7	06'31"	00:44'20"
8	06'42"	00:51'02"
9	07'35"	00:58'37"
10	06'55"	01:05'32"
11	07'40"	01:13'12"
12	07'20"	01:20'32"
13	06'28"	01:27'00"
14	07'47"	01:34'47"
15	07'30"	01:42'17"
16	09'05"	01:51'22"
17	08'40"	02:00'02"
18	07'07"	02:07'09"
19	07'38"	02:14'47"
20	07'40"	02:22'27"
20.9	07'48"	02:29'36"