東星耀陽 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

東星耀陽新北市
ID 294279

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半馬 | 02:45:16 | 07:50/km | 第9半馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:45:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:10'20"

10 km

(01:10'20")

00:38'29" (+06'38")

15 km

(01:52'31")

00:42'11" (+10'20")

01:24'19" (+13'59")

20 km

(02:34'39")

00:42'08" (+10'17")

Finish

(02:45:16)

日期: 2017-04-09 06:01 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1370 Cal - 總步數: 22844 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'30" (+00'19")

1009 / 1009

165 / 92

2

06'18"

(12'52")

06'15" (+00'04")

1006 / 2016

169 / 94

3

06'22"

(19'14")

06'19" (+00'08")

1007 / 3023

169 / 93

4

06'24"

(25'38")

06'21" (+00'10")

1006 / 4030

167 / 94

5

06'13"

(31'51")

06'11"

1003 / 5033

171 / 94

展開計圈分析

熱熱的海風~

賽前宣言: 跑完吃海產一定要的

賽後評分: 吃的很少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 26.12 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 581.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, andy 和其他 3 人說推

·

andy 恭喜完賽

2017-04-09 15:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'22"	00:12'52"
3	06'19"	00:19'11"
4	06'23"	00:25'34"
5	06'17"	00:31'51"
6	06'52"	00:38'43"
7	07'15"	00:45'58"
8	07'23"	00:53'21"
9	08'40"	01:02'01"
10	08'19"	01:10'20"
11	07'39"	01:17'59"
12	07'50"	01:25'49"
13	11'03"	01:36'52"
14	06'45"	01:43'37"
15	08'54"	01:52'31"
16	07'18"	01:59'49"
17	07'52"	02:07'41"
18	07'21"	02:15'02"
19	08'17"	02:23'19"
20	11'20"	02:34'39"
21	07'08"	02:41'47"
21.2	22'01"	02:45'16"

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