國隆 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

國隆桃園
ID 209266

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全馬 | 03:24:25 | 04:50/km | 第19馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	03:24:25
總名次	22 / 1041
分組名次	7 / 390
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:46'02"

10 km

(00:46'02")

00:23'12" (+00'22")

15 km

(01:09'42")

00:23'40" (+00'50")

00:48'11" (+02'09")

20 km

(01:34'13")

00:24'31" (+01'41")

25 km

(01:58'54")

00:24'41" (+01'51")

00:50'26" (+04'24")

30 km

(02:24'39")

00:25'45" (+02'55")

35 km

(02:50'17")

00:25'38" (+02'48")

00:52'11" (+06'09")

40 km

(03:16'50")

00:26'33" (+03'43")

Finish

(03:24:25)

日期: 2017-04-09 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

熱爆的海風馬!!

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 314.69 km

ASICS亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 3337.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃成旺, OKA650(沖繩) 和其他 13 人說推

·

觀看另 5 則留言

國隆徐大哥!謝謝!!
大師兄!只送6瓶補體素耶!!!改天文化團來分贓!!@@

2017-04-09 21:51 ·

1 個人推

黃成旺國隆要辦桌+1

2017-04-11 22:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'35"	00:09'04"
3	04'32"	00:13'36"
4	04'35"	00:18'11"
5	04'39"	00:22'50"
6	04'38"	00:27'28"
7	04'35"	00:32'03"
8	04'38"	00:36'41"
9	04'41"	00:41'22"
10	04'40"	00:46'02"
11	04'41"	00:50'43"
12	04'42"	00:55'25"
13	04'41"	01:00'06"
14	04'42"	01:04'48"
15	04'54"	01:09'42"
16	04'48"	01:14'30"
17	04'49"	01:19'19"
18	04'56"	01:24'15"
19	05'00"	01:29'15"
20	04'58"	01:34'13"
21	04'59"	01:39'12"
22	04'59"	01:44'11"
23	04'48"	01:48'59"
24	05'08"	01:54'07"
25	04'47"	01:58'54"
26	04'55"	02:03'49"
27	05'18"	02:09'07"
28	04'59"	02:14'06"
29	04'58"	02:19'04"
30	05'35"	02:24'39"
31	04'59"	02:29'38"
32	05'02"	02:34'40"
33	05'01"	02:39'41"
34	05'07"	02:44'48"
35	05'29"	02:50'17"
36	05'02"	02:55'19"
37	05'01"	03:00'20"
38	05'21"	03:05'41"
39	06'02"	03:11'43"
40	05'07"	03:16'50"
41	04'58"	03:21'48"
41.6	04'30"	03:24'29"

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