瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2013/11/03 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:56:50 | 05:36/km | 第51馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	03:56:50
總名次	146 / -
分組名次	51 / -
平均速度	05:36/km

官方證書

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:51'59"

10 km

(00:51'59")

00:27'51" (+03'43")

15 km

(01:19'55")

00:27'56" (+03'48")

00:55'54" (+03'55")

20 km

(01:47'53")

00:27'58" (+03'50")

25 km

(02:16'28")

00:28'35" (+04'27")

00:57'34" (+05'35")

30 km

(02:45'27")

00:28'59" (+04'51")

35 km

(03:13'23")

00:27'56" (+03'48")

00:56'28" (+04'29")

40 km

(03:41'55")

00:28'32" (+04'24")

Finish

(03:56:50)

日期: 2013-11-03 06:00 - 總爬升: 118 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 3530 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'14"

(03'14")

03'14"

998 / 998

05'03"

(08'17")

05'00" (+01'46")

1007 / 2005

05'13"

(13'30")

05'11" (+01'57")

1005 / 3010

05'24"

(18'54")

05'20" (+02'06")

1010 / 4021

05'24"

(24'18")

05'21" (+02'07")

1008 / 5030

展開計圈分析

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賽前宣言: 真希望今天補給能改善，賽道規劃不錯，從三重~八里沿淡水河來回一趟。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.77 km

XT 上傳 | 11 years ago

許進成, 黃世杰和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'16"	00:03'16"
2	05'01"	00:08'17"
3	05'11"	00:13'28"
4	05'20"	00:18'48"
5	05'20"	00:24'08"
6	05'38"	00:29'46"
7	05'36"	00:35'22"
8	05'42"	00:41'04"
9	05'34"	00:46'38"
10	05'21"	00:51'59"
11	05'23"	00:57'22"
12	05'52"	01:03'14"
13	05'31"	01:08'45"
14	05'44"	01:14'29"
15	05'26"	01:19'55"
16	05'50"	01:25'45"
17	05'32"	01:31'17"
18	05'51"	01:37'08"
19	05'26"	01:42'34"
20	05'19"	01:47'53"
21	05'51"	01:53'44"
22	05'26"	01:59'10"
23	05'55"	02:05'05"
24	05'39"	02:10'44"
25	05'44"	02:16'28"
26	05'27"	02:21'55"
27	05'34"	02:27'29"
28	05'59"	02:33'28"
29	05'36"	02:39'04"
30	06'23"	02:45'27"
31	05'34"	02:51'01"
32	06'02"	02:57'03"
33	05'16"	03:02'19"
34	05'45"	03:08'04"
35	05'19"	03:13'23"
36	05'46"	03:19'09"
37	05'32"	03:24'41"
38	05'55"	03:30'36"
39	05'38"	03:36'14"
40	05'41"	03:41'55"
41	05'54"	03:47'49"
42	05'49"	03:53'38"
42.3	11'05"	03:56'47"