10.0 km | 01:01:58 | 06:11/km日期: 2017-04-10 19:32 - 平均心率: 161 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 23%
Pace: 07'13" / 05'56" / 06'00" / 06'01" / 06'08" / 06'14" / 06'21" / 06'29" / 06'26" / 06'32" / 16'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'02" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'07" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'14" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'20" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'29" (+00'40") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'26" (+00'37") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'31" (+00'42") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 15'38" (+09'49") | 1 / 10001 |
E配速，目標在提高有氧能力。
努力控制心率不要超過170，
但因有氧能力太差，只能一直降速 > <
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
31.10 km 
Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
666.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 05'56" | 00:13'09" |
| 3 | 06'00" | 00:19'09" |
| 4 | 06'01" | 00:25'10" |
| 5 | 06'08" | 00:31'18" |
| 6 | 06'14" | 00:37'32" |
| 7 | 06'21" | 00:43'53" |
| 8 | 06'29" | 00:50'22" |
| 9 | 06'26" | 00:56'48" |
| 10 | 06'32" | 01:03'20" |
| 10.0 | 09'58" | 01:03'21" |
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