顏伯昌 2017/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

顏伯昌台中
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0.1 km | 01:00:00 | 0.1 km/h

日期: 2017-04-11 09:35

核心運動，以下循環各3組
1.仰臥起坐(上腹)20下
2.打水(下腹)40下
3.側腹40下
4.搭橋(臀)撐30秒+20下
5.V字型30秒
6.踩腳踏車式20下
7.撐體(膝蓋碰手肘各10下)
8.正面棒式(撐30秒+之後左右踏點各10下)
9.側面棒式(左右各30秒)
10.側面棒式轉體(左右各20下)
11.蛙式(背)20下
12.伏立挺身20下
…........
腿部拉筋

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Zart Tseng, 古言山和其他 5 人說推

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