eduseed 2017/04/23 訓練日誌

eduseed 台南
ID 5077

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eduseed

全馬 | 03:55:42 | 05:35/km | 第44馬

國際獅子會300-D1區總監盃公益路跑

官方成績
日期	2017-04-23
成績	03:55:42
總名次	89 / 500
分組名次	29 / 169
平均速度	05:35/km

官方證書

eduseed

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+00'38")

00:55'40" (+00'15")

10 km

(00:55'40")

00:27'36" (+00'10")

15 km

(01:23'39")

00:27'59" (+00'33")

00:55'25"

20 km

(01:51'05")

00:27'26"

25 km

(02:19'04")

00:27'59" (+00'33")

00:55'44" (+00'19")

30 km

(02:46'49")

00:27'45" (+00'19")

35 km

(03:15'06")

00:28'17" (+00'51")

00:58'43" (+03'18")

40 km

(03:45'32")

00:30'26" (+03'00")

Finish

(03:55:42)

日期: 2017-04-23 06:00 - 平均心率: 51 - 卡路里: 3003 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'24"

(14'24")

05'42" (+00'16")

2521 / 2521

13'55"

(28'19")

05'30" (+00'04")

2527 / 5048

13'55"

(42'14")

05'32" (+00'06")

2507 / 7556

13'50"

(56'04")

05'29" (+00'03")

2518 / 10074

14'26"

(01:10'30")

05'44" (+00'18")

2515 / 12590

展開計圈分析

我的2017年PB，進4小時開心。

賽前宣言: 天氣會不會很熱？

賽後評分: 補給站不到3K就有一站，補給品很讚，終點美食無限量吃到飽，近期難得一見的賽事。賽道平直，風光美。最棒的是天氣，加上嘉南平原的風光，跑起來很舒適。最辛苦的志工和主辦單位，謝謝您。今年在這場優質賽事，再進入4小時開心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 220.40 km

XT 上傳 | 7 years ago

鐘, 蔡川和其他 7 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-04-24 15:09 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'25"	00:11'37"
3	05'19"	00:16'56"
4	05'28"	00:22'24"
5	05'40"	00:28'04"
6	05'24"	00:33'28"
7	05'44"	00:39'12"
8	05'29"	00:44'41"
9	05'32"	00:50'13"
10	05'27"	00:55'40"
11	06'12"	01:01'52"
12	05'34"	01:07'26"
13	05'13"	01:12'39"
14	05'44"	01:18'23"
15	05'16"	01:23'39"
16	05'38"	01:29'17"
17	05'24"	01:34'41"
18	05'23"	01:40'04"
19	05'37"	01:45'41"
20	05'24"	01:51'05"
21	05'25"	01:56'30"
22	06'08"	02:02'38"
23	05'23"	02:08'01"
24	05'49"	02:13'50"
25	05'14"	02:19'04"
26	05'35"	02:24'39"
27	05'22"	02:30'01"
28	05'41"	02:35'42"
29	05'34"	02:41'16"
30	05'33"	02:46'49"
31	05'52"	02:52'41"
32	05'22"	02:58'03"
33	05'22"	03:03'25"
34	06'04"	03:09'29"
35	05'37"	03:15'06"
36	05'27"	03:20'33"
37	05'47"	03:26'20"
38	06'27"	03:32'47"
39	06'22"	03:39'09"
40	06'23"	03:45'32"
41	05'41"	03:51'13"
41.5	08'25"	03:55'45"