18.0 km | 01:34:01 | 05:13/km日期: 2013-12-08 15:36 - 地點: 國道五號平面道路 - 天氣: 陰微雨 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1445 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%
Pace: 06'34" / 05'39" / 05'16" / 04'57" / 05'11" / 04'58" / 04'55" / 04'55" / 04'50" / 04'46" / 04'48" / 05'32" / 05'03" / 05'07" / 05'14" / 05'31" / 05'16" / 05'22" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'52") | 3586 / 3586 |
| 2 | | 05'00" (+00'13") | 3601 / 7188 |
| 3 | | 04'47" | 3599 / 10787 |
| 4 | | 05'13" (+00'26") | 3637 / 14425 |
| 5 | | 05'24" (+00'37") | 3582 / 18008 |
| 6 | | 06'14" (+01'27") | 13 / 18021 |
下午三點半至國五橋下練跑，抵達時巧遇登元，前1.5km熱身邊跑邊聊天，後來就按照自己的配速去跑，越跑越順，但也不敢亂來，就以微喘的感覺跑完前4圈，第五圈則放慢輕鬆跑完，里程18km，時間1:34:01。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
181.61 km 
MIZUNO Wave Rider 17 J1GC140870 累積 :
1602.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 05'39" | 00:12'13" |
| 3 | 05'16" | 00:17'29" |
| 4 | 04'57" | 00:22'26" |
| 5 | 05'11" | 00:27'37" |
| 6 | 04'58" | 00:32'35" |
| 7 | 04'55" | 00:37'30" |
| 8 | 04'55" | 00:42'25" |
| 9 | 04'50" | 00:47'15" |
| 10 | 04'46" | 00:52'01" |
| 11 | 04'48" | 00:56'49" |
| 12 | 05'32" | 01:02'21" |
| 13 | 05'03" | 01:07'24" |
| 14 | 05'07" | 01:12'31" |
| 15 | 05'14" | 01:17'45" |
| 16 | 05'31" | 01:23'16" |
| 17 | 05'16" | 01:28'32" |
| 18 | 05'22" | 01:33'54" |
| 18.0 | 05'26" | 01:34'01" |
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