俞大偉 2013/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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12.1 km | 01:04:48 | 05:22/km

日期: 2013-12-09 16:34 - 地點: 冬山河自行車歩道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 117 - 卡路里: 887 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 51%

Pace: 05'56" / 05'16" / 05'12" / 05'08" / 05'16" / 05'31" / 05'34" / 05'18" / 05'07" / 05'01" / 05'24" / 05'17" / 11'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

54'36"

(54'36")

05'19"

10269 / 10269

2

10'06"

(01:04'42")

05'23" (+00'04")

1872 / 12141

昨晚頻作惡夢+蚊蟲襲擾，所以睡得不是很好，今天就沒辦法跑步上下班。不過昨晚看到今年那件比賽紀念衫正反面被磨得慘不忍睹，也開始猶豫是否要繼續跑步上下班。傍晚回到家趕緊把握時間出門跑步，先熱身1KM，之後都按微喘的感覺去跑，在河神廟巧遇阿傑，回程一樣按照微喘的感覺跑回去，里程12.1KM。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.61 km

MIZUNO Wave Prorunner 16 8KN-382102 累積 : 1700.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Hsinder, Equilibria 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'16"	00:11'12"
3	05'12"	00:16'24"
4	05'08"	00:21'32"
5	05'16"	00:26'48"
6	05'31"	00:32'19"
7	05'34"	00:37'53"
8	05'18"	00:43'11"
9	05'07"	00:48'18"
10	05'01"	00:53'19"
11	05'24"	00:58'43"
12	05'17"	01:04'00"
12.1	11'16"	01:04'48"

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