黃家偉（智邦路跑） 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
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黃家偉（智邦路跑）

15.0 km | 01:19:00 | 05:16/km

日期: 2014-03-30 17:05 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Cloudy 21.6-21.2℃ - 卡路里: 1026 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%

Pace: 05'35" / 05'38" / 05'41" / 05'23" / 05'30" / 05'31" / 05'13" / 05'21" / 05'20" / 05'08" / 05'12" / 05'02" / 05'00" / 04'45" / 00'00" /

靜態伸展10分鐘
動態伸展10分鐘
15k漸速跑訓練 (每3公里, 漸速加10秒)
(5'40" x 3km/ 5'30" x 3km/ 5'20" x 3km/ 5'10" x 3km/ 5'00" x 3km)

3月累積里程 : 312.63 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 613.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Dennys822, 韋伶🇹🇼 和其他 23 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'38"	00:11'13"
3	05'41"	00:16'54"
4	05'23"	00:22'17"
5	05'30"	00:27'47"
6	05'31"	00:33'18"
7	05'13"	00:38'31"
8	05'21"	00:43'52"
9	05'20"	00:49'12"
10	05'08"	00:54'20"
11	05'12"	00:59'32"
12	05'02"	01:04'34"
13	05'00"	01:09'34"
14	04'45"	01:14'19"
15.0	04'42"	01:19'00"

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