5.8 km | 00:35:51 | 06:09/km日期: 2018-10-23 06:16 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 367 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 06'11" / 06'36" / 06'20" / 06'05" / 05'35" / 05'17" /
看到自己的晚輩當工具人陪跑
唉.....
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 210.36 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 06'36" | 00:12'47" |
3 | 06'20" | 00:19'07" |
4 | 06'05" | 00:25'12" |
5 | 05'35" | 00:30'47" |
5.8 | 05'17" | 00:35'09" |