楊炎勝 2014/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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10.5 km | 00:56:56 | 05:24/km

日期: 2014-04-10 07:03 - 總爬升: 110 m - 地點: 公道五路 - 天氣: 太陽出來了 - 平均心率: 36 - 卡路里: 871 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

Pace: 05'03" / 05'13" / 04'59" / 05'02" / 05'21" / 05'25" / 05'45" / 05'47" / 05'59" / 05'32" / 05'21" /

才幾天沒跑就會喘，果然至少要隔天動一次會比較自在!
就用天氣開始變熱當藉口好了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 208.67 km

ASICS TJR274-9001 累積 : 574.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾映仁, Vickey 和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'13"	00:10'16"
3	04'59"	00:15'15"
4	05'02"	00:20'17"
5	05'21"	00:25'38"
6	05'25"	00:31'03"
7	05'45"	00:36'48"
8	05'47"	00:42'35"
9	05'59"	00:48'34"
10	05'32"	00:54'06"
10.5	05'21"	00:56'56"

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