昭成 2018/11/20 訓練日誌

昭成高雄
ID 176506

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理性涼鞋
已使用了 5 年 11 個月 29 天
共跑了 5.0 km
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赤足
已使用了 10 年 5 個月 14 天
共跑了 15075.1 km
給 5 星

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最佳成績:

全馬 : 03:48:40

半馬 : 01:35:12

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17120.6 km |

127.6 km
2024 年 :

602.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	35.3	0.0
Oct	21.9	0.0
Sep	7.1	0.0
Aug	63.1	0.0
Jul	104.0	0.0
Jun	92.7	0.0

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2019/10/29 恭喜昭成獲得 13500 推
2019/07/03 恭喜昭成獲得 13000 推
2019/03/30 恭喜昭成獲得 12500 推
2019/02/17 賀！昭成破PB - 全馬 | 03:48:40
2018/11/14 恭喜昭成獲得 12000 推
2018/08/14 恭喜昭成獲得 11500 推
2018/06/01 恭喜昭成獲得 11000 推

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昭成

3.6 km | 00:15:39 | 04:19/km

日期: 2018-11-20 18:00 - 地點: 高大 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 158 - 卡路里: 186 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 04'42" / 04'13" / 04'11" / 04'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'30")

1000 / 1000

04'13"

(08'54")

04'13" (+00'02")

1000 / 2000

04'11"

(13'05")

04'11"

1000 / 3000

02'33"

(15'39")

04'07"

619 / 3619

下班後看空氣也不錯，繼續衝個一圈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.52 km

赤足累積 : 15075.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李百信和 Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'13"	00:08'55"
3	04'11"	00:13'06"
3.6	04'05"	00:15'38"

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