林阿傑 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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12.0 km | 00:58:52 | 04:53/km

日期: 2014-04-13 07:57 - 卡路里: 715 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

Pace: 05'17" / 05'03" / 05'00" / 04'55" / 05'01" / 04'53" / 04'53" / 04'50" / 04'45" / 04'49" / 04'57" / 04'19" / 03'58" /

宜蘭

林阿傑

s915353 說推

·

0413（日）昨日的深蹲練習
只因昨天做了深蹲練習
三十下
二十下
二十下
然後今天大腿就很明顯的鐵了
到底有沒有那麼嫩啊
早上跑一趟冬山河自行車步道
繞過富農橋折返進帳十二公里
兩公里後盡可能的推進五分內
最後一公里拉速度跑得不輕鬆

4月累積里程 : 284.12 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Gordon sung, 824桃園買屋職人-高瑞鴻和其他 13 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'03"	00:10'20"
3	05'00"	00:15'20"
4	04'55"	00:20'15"
5	05'01"	00:25'16"
6	04'53"	00:30'09"
7	04'53"	00:35'02"
8	04'50"	00:39'52"
9	04'45"	00:44'37"
10	04'49"	00:49'26"
11	04'57"	00:54'23"
12	04'19"	00:58'42"
12.0	03'53"	00:58'52"

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