楊炎勝 2014/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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8.9 km | 00:44:56 | 05:02/km

日期: 2014-04-15 17:15 - 地點: 公道五路 - 天氣: 好 - 平均心率: 69 - 卡路里: 754 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 64%

Pace: 05'15" / 04'55" / 04'51" / 05'07" / 05'54" / 05'12" / 05'10" / 04'35" / 04'20" /

跑了快兩年，忽然發現以前跑起來不協調的情況不見了，接著今天用幾乎5分速穩定的跑了快9公里，好像有一點比較懂得跑了，這兩個情況是以前沒有過的體驗，果然跑的多,跑的久,就能跑的好,跑的快!不逞強，大家一起來努力吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 208.67 km

ASICS TJR274-9001 累積 : 574.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾映仁, JAGUAR 和其他 15 人說推

·

okchiou 讚！希望這種感覺能持續下去～

2014-04-15 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'55"	00:10'10"
3	04'51"	00:15'01"
4	05'07"	00:20'08"
5	05'54"	00:26'02"
6	05'12"	00:31'14"
7	05'10"	00:36'24"
8	04'35"	00:40'59"
8.9	04'20"	00:44'56"

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