吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/01/05 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

17.2 km | 01:28:42 | 05:09/km

日期: 2019-01-05 07:20 - 地點: 中原亂亂繞 - 天氣: 霧霧的 - 平均心率: 158 - 卡路里: 893 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 98% - PM2.5: 普通(43)

Pace: 05'31" / 05'16" / 05'01" / 04'54" / 04'58" / 05'06" / 05'06" / 05'01" / 06'00" / 04'48" / 05'03" / 05'01" / 06'36" / 05'25" / 04'50" / 04'43" / 04'32" / 04'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'00")

1000 / 1000

05'15"

(10'47")

05'15" (+00'44")

1000 / 2000

05'00"

(15'47")

05'00" (+00'29")

1000 / 3000

04'54"

(20'42")

04'54" (+00'23")

1000 / 4000

04'58"

(25'40")

04'58" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

北部還是涼涼,好不容易賴床,最後還是起身出門動一動,原本在操場跑結果不到5公里已經有點不想跑了,索性繞出去到校園逛逛跑跑,繞完之後想說才幾公里而已,就補個水後在出去繞,反正直覺跑出去一定要回來的,只要多幾公里回程一定又會跑到的,就往龍崗方向到了陸軍軍官學校後折返,回來後不足20也無力,沒有補給只好作罷囉。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.04 km

母子鱷魚跟上來螢光綠累積 : 708.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃宣宣, Sky Chen 和其他 14 人說推

留言

建民錯過了，這時我剛跑完在中原吃早餐~~

2019-01-06 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'16"	00:10'47"
3	05'01"	00:15'48"
4	04'54"	00:20'42"
5	04'58"	00:25'40"
6	05'06"	00:30'46"
7	05'06"	00:35'52"
8	05'01"	00:40'53"
9	06'00"	00:46'53"
10	04'48"	00:51'41"
11	05'03"	00:56'44"
12	05'01"	01:01'45"
13	06'36"	01:08'21"
14	05'25"	01:13'46"
15	04'50"	01:18'36"
16	04'43"	01:23'19"
17	04'32"	01:27'51"
17.2	04'34"	01:28'42"