吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/01/08 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

8.7 km | 00:41:36 | 04:46/km

日期: 2019-01-08 19:08 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 又變冷了啦 - 平均心率: 160 - 卡路里: 453 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'33" / 04'59" / 04'47" / 04'41" / 04'43" / 04'34" / 04'26" / 04'21" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'12")

1000 / 1000

04'59"

(10'32")

04'59" (+00'38")

1000 / 2000

04'46"

(15'19")

04'46" (+00'25")

1000 / 3000

04'41"

(20'00")

04'41" (+00'20")

1000 / 4000

04'43"

(24'43")

04'43" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

今天有提早一點下班趕緊來跑一下,一樣不穿襪子跑,一開始順順的結果8公里後,一個念頭突然不想跑了,停下來之後就收操順便跟勝棋聊天 ,收操後自己又補了開合跳,第一次穿Y拖跳的歪來歪去的,繼續慢慢加油將肌力補上來。

後記新買的屁股蛋終於第一次測試囉,跑後顯示心率突破新高多1下,很開薰。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.04 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃宣宣, Sky Chen 和其他 18 人說推

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觀看另 14 則留言

Dean迪恩丫雷帥午安：中原怎麼這麼多神人丫，你這速度真強，崇拜中⋯⋯⋯

2019-01-11 13:52 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 迪恩大哥你說笑了啦,不瞞你說當日我在練跑平均約兩圈就被巴過去,而且是一大群人,我已分不清是汗水還是淚水～@@

2019-01-12 10:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'59"	00:10'32"
3	04'47"	00:15'19"
4	04'41"	00:20'00"
5	04'43"	00:24'43"
6	04'34"	00:29'17"
7	04'26"	00:33'43"
8	04'21"	00:38'04"
8.7	04'53"	00:41'36"