吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/07/18 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

5.7 km | 00:32:14 | 05:37/km

日期: 2019-07-18 18:35 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 小小飄雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 298 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'21" / 05'26" / 05'06" / 04'59" / 04'51" / 08'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'30")

1000 / 1000

05'26"

(10'46")

05'26" (+00'36")

1000 / 2000

05'06"

(15'53")

05'06" (+00'16")

1000 / 3000

04'58"

(20'51")

04'58" (+00'08")

1000 / 4000

04'50"

(25'42")

04'50"

1000 / 5000

06'32"

(32'14")

08'54" (+04'04")

733 / 5733

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

下了班趕緊出門來小跑一下～
現在上班的感覺真差,每天都被充飽負能量,都快無處排放了,以前是再多的負能量就用長點的公里數就可排掉,現在的負能量連排都排不了甚至連基本的體力也被消磨殆盡了～

能跑步的日子就是好日子,在這天我要排光負能量～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 203.93 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

梁碧玉, 龔俊維和其他 22 人說推

留言

觀看另 14 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 寶哥謝謝周末愉快~
迪恩大哥謝謝,阿雷裡面不只一個阿雷再演喔~~
蕭大哥,是阿一直是滿的~
建民謝啊,三不五時就來一次~
Peggy謝謝,週五最開心了~~

2019-07-19 22:32 ·

1 個人推

Dean迪恩偶爾我會參與演出是唄😁😁😁😁

2019-07-21 09:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'26"	00:10'47"
3	05'06"	00:15'53"
4	04'59"	00:20'52"
5	04'51"	00:25'43"
5.7	08'54"	00:32'15"

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