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    吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
    ID 111610
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    12.6 km | 01:12:27 | 05:43/km
    日期: 2019-09-03 19:07 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 天氣開始變涼了 - 平均心率: 142 - 卡路里: 735 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)
    Pace: 05'48" / 06'17" / 06'16" / 06'05" / 06'02" / 05'47" / 05'03" / 05'35" / 05'54" / 05'34" / 05'02" / 04'26" / 07'14" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'47"  (05'47")
    		05'47" (+01'22")1000 / 1000
    2
    06'17"  (12'04")
    		06'17" (+01'52")1000 / 2000
    3
    06'15"  (18'20")
    		06'15" (+01'50")1000 / 3000
    4
    06'05"  (24'26")
    		06'05" (+01'40")1000 / 4000
    5
    06'01"  (30'28")
    		06'01" (+01'36")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'47"  (36'15")
    		05'47" (+01'22")1000 / 6000
    7
    05'02"  (41'18")
    		05'02" (+00'37")1000 / 7000
    8
    05'35"  (46'53")
    		05'35" (+01'10")1000 / 8000
    9
    05'53"  (52'46")
    		05'53" (+01'28")1000 / 9000
    10
    05'34"  (58'20")
    		05'34" (+01'09")1000 / 10000
    11
    05'02"  (01:03'22")
    		05'02" (+00'37")1000 / 11000
    12
    04'25"  (01:07'48")
    		04'25"1000 / 12000
    13
    04'38"  (01:12'27")
    		07'13" (+02'48")643 / 12643
    桃園
    吳ㄚ雷(Ray Wu)
    哩哩摳摳的一大堆 手機架 肌樂 海洋深層水 氧氣瓶 藍芽喇叭 頭燈 小手電筒 補給品盒(防壓可放四包) OK繃 補給品小袋 面紙 悠遊卡+現金 鹽糖數十個
    · 留言

    一人做事一人當,小叮做事小叮噹～～
    因為團練帶的東西好像小叮噹,所以才不知覺說出這句～～

    昨天想就看了一下,還真的帶蠻多東西的,應該要想辦法輕量化了,不然在加下去應該跑不動了～～

    今日與同事陪跑前半段,後半段跟曾大哥跑,尾段自己跑～～

    今天跑完一下子就沒汗了,真的涼了～

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 352.07 km 母子鱷魚 三代目小白是也～～ 累積 : 558.5 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    Amy Kao, Belle 和其他 31 人說推
    · 留言
    觀看另 23 則留言
    Peggy0711 真的不少，負重跑剛好l
    左上是什麼？

    水瓶可換小瓶子，二瓶左右平衡！
    2019-09-03 21:32 ·
     1 個人推
    張加慶 哇～好豐富
    2019-09-03 21:33 ·
     1 個人推
    黃國榮 阿雷晚安 團練帶好多裝備辛苦了！
    尾段自己跑 速度好快喔！
    2019-09-03 21:42 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷晚安，你真是名符其實的小叮噹。這些補給品背起來也不輕鬆，難怪看你跑步輕鬆自若👍👍👍
    2019-09-03 21:42 ·
     2 個人推
    林榮平 ㄚ雷晚安 裝備很多喔！
    2019-09-03 21:51 ·
     1 個人推
    蔡其峯 阿雷晚安~夜跑愉快~團練顧前顧後，守候大家的安全真是辛苦了，再次謝謝你~
    2019-09-03 21:59 ·
     1 個人推
    曾烽耿 阿雷晚安，真的是百寶袋啊...謝謝陪跑喔！
    2019-09-03 22:11 ·
     1 個人推
    Jenny ㄚ雷真的是小叮噹捏～什麼法寶都有～超貼心～運動愉快喲
    2019-09-03 22:19 ·
     1 個人推
    莊玉麟 ㄚ雷運動愉快，晚安哦😴
    2019-09-03 22:49 ·
     1 個人推
    梁碧玉 阿雷~身上帶這麼多東西、可以練負重跑、夜跑愉快!
    2019-09-04 01:43 ·
     1 個人推
    dylan Lee ㄚ雷早安，夜跑愉快！
    團練有ㄚ雷，補給不擔心！
    美拍張張靚！
    2019-09-04 06:17 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) Peggy~左上手機拍照架,水換小不好塞～
    加慶早安～是啊,感覺去遠足說～
    黃大哥謝謝,後面涼涼的跑起來舒服～～
    發哥～真的有點重量,當負重練習～
    榮平哥～要吃什麼我在背～哈哈～～
    其峯哥,這還好啦,因為與大家完成一次的團練是無價的～
    曾大哥～那要塞100樣才是百寶袋路段～
    Jenny～如果還可以變點現金就更好了～
    玉麟哥謝謝～運動愉快順心～～
    碧玉姐～就當成自己胖胖的在練跑囉～～
    戰士哥謝謝～東西不多但基本有就好，要想辦法輕量跟精簡～
    2019-09-04 07:10 ·
     2 個人推
    Dean迪恩 早安：今天跑起來真的很舒適，不過一樣全濕丫
    丫雷現在在醫護組組長，真有心
    2019-09-04 08:25 ·
     1 個人推
    劉盛寶 阿雷早！運動愉快
    2019-09-04 09:16 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 太強了啦
    你是故意的吼
    負重訓練🤣🤣🤣
    2019-09-04 10:15 ·
     1 個人推
    呂理用 早安！夜跑12K愉快！
    2019-09-04 10:49 ·
     1 個人推
    Judy 我的銅鑼燒要記得帶..！
    2019-09-04 11:00 ·
     1 個人推
    蔡鎮鴻 好重的感覺！我也來背小孩跑一下
    2019-09-04 11:18 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 迪恩大哥我累累的~~Judy姐又沒加我薪水~~@@
    寶哥早安~~~晨間頒獎愉快喔~~~
    猛禽旺~~~就跑不快~~慢慢跑~~
    呂大哥謝謝~~~運動愉快順心~~
    Judy姐~~放袋子會太涼,我會放肚子裡~~
    阿鴻~~你的是甜蜜的負擔~~~可以背看看喔~~
    2019-09-04 12:25 ·
     1 個人推
    黃進發 ㄚ雷，晨跑真的需要很強大的恆心跟毅力，我還要繼續學習。
    2019-09-04 13:07 ·
    蕭家鑛 阿雷哥哥你以為背著小叮噹百寶箱夜跑就沒人看見嗎？難道在負重訓練嗎？ 👍
    2019-09-04 13:58 ·
    蕭家鑛 下次團練換我背，負重訓練啦！
    2019-09-04 13:59 ·
    Dean迪恩 果然蕭大哥最了解，丫雷故意負重跑山，下回上坡背我跑一下好了🤣🤣🤣🤣🤣
    2019-09-04 16:15 ·
    建民 哇~~真的是百寶袋耶!!要不掛幾個氫氣球應該會變輕...
    我的PB都是沒穿襪跑出來的說!!我也在想問題在哪....
    2019-09-04 17:43 ·
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 發哥，能早起運動就很不容易了～～
    蕭大哥～我讓你背著跑好了～～
    迪恩大哥～你我背不動～～～
    建民～～我當補給車好了～～
    2019-09-05 07:08 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 115~ 151


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'48"00:05'48"
    206'17"00:12'05"
    306'16"00:18'21"
    406'05"00:24'26"
    506'02"00:30'28"
    605'47"00:36'15"
    705'03"00:41'18"
    805'35"00:46'53"
    905'54"00:52'47"
    1005'34"00:58'21"
    1105'02"01:03'23"
    1204'26"01:07'49"
    12.607'12"01:12'27"

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