吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/10/30 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

192 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳ㄚ雷(Ray Wu)

8.1 km | 00:39:35 | 04:52/km

日期: 2019-10-30 18:29 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 486 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 05'19" / 04'43" / 04'27" / 04'22" / 05'53" / 04'57" / 04'57" / 04'23" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'57")

1000 / 1000

04'43"

(10'02")

04'43" (+00'21")

1000 / 2000

04'27"

(14'29")

04'27" (+00'05")

1000 / 3000

04'22"

(18'51")

04'22"

1000 / 4000

05'53"

(24'44")

05'53" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

下了班來活動活動,今日在來測試一下跑感,結論還不錯只是體力不足,看來跑法應該是對了,終於回到幾年前的下半身擺動法,希望別在出現異常，加油～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 236.52 km

母子鱷魚跟上來螢光綠累積 : 708.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡鎮鴻, Amy Kao 和其他 34 人說推

留言

觀看另 16 則留言

Jenny ㄚ雷午安～想好要吃什麼午餐了嗎～

2019-11-01 11:44 ·

Sky Chen 阿雷晚安，小週末運動愉快！

2019-11-01 20:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'43"	00:10'02"
3	04'27"	00:14'29"
4	04'22"	00:18'51"
5	05'53"	00:24'44"
6	04'57"	00:29'41"
7	04'57"	00:34'38"
8	04'23"	00:39'01"
8.1	04'50"	00:39'35"