楊炎勝 2013/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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32.6 km | 02:23:53 | 13.6 km/h

日期: 2013-02-12 13:51 - 總爬升: 293 m - 地點: 飛鳳山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 卡路里: 554 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 98%

新竹

楊炎勝

·

新竹

楊炎勝

·

病號2天沒有動，一早情況好轉加上腳癢想動，結果天公不作美，下雨，不單是不能騎車，連跑步都有困難，只得作罷；原來是安排我下午陪家人一起騎飛鳳山的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 210.82 km

XT 上傳 | 11 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 卓小興和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.4	4.4 %
2	13.0	4.5 %
3	17.5	-1.5 %
4	15.9	2.0 %
5	12.9	2.0 %
6	15.9	2.2 %
7	13.7	3.4 %
8	14.4	1.9 %
9	18.6	-1.1 %
10	15.7	-0.5 %
11	11.7	5.1 %
12	12.2	2.9 %
13	10.9	2.1 %
14	7.7	6.7 %
15	5.5	8.7 %
16	6.0	-9.0 %
17	7.8	-8.4 %
18	14.8	-2.9 %
19	19.4	-2.3 %
20	16.4	-3.1 %
21	22.8	-1.9 %
22	18.7	-1.2 %
23	22.0	-1.7 %
24	21.8	-1.8 %
25	18.9	-2.4 %
26	11.4	-1.1 %
27	14.3	-1.9 %
28	50.0	-0.3 %
29	22.2	-1.1 %
30	17.3	2.1 %
31	16.4	-1.1 %
32	19.4	-2.9 %
32.6	14.0	7.2 %

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