9.8 km | 00:49:02 | 05:00/km日期: 2020-10-14 05:46 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 606 Cal
Pace: 06'07" / 04'59" / 04'42" / 04'49" / 04'55" / 05'01" / 05'02" / 04'53" / 04'35" / 04'56" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
336.58 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 04'59" | 00:11'06" |
| 3 | 04'42" | 00:15'48" |
| 4 | 04'49" | 00:20'37" |
| 5 | 04'55" | 00:25'32" |
| 6 | 05'01" | 00:30'33" |
| 7 | 05'02" | 00:35'35" |
| 8 | 04'53" | 00:40'28" |
| 9 | 04'35" | 00:45'03" |
| 9.8 | 04'56" | 00:48'57" |
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