16.1 km | 01:31:55 | 05:43/km日期: 2014-11-21 18:05 - 地點: 微風運河 -> 水芙蓉咖啡 - 天氣: 有點熱 - 卡路里: 897 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'43" / 05'38" / 05'35" / 05'22" / 05'18" / 05'41" / 05'44" / 05'47" / 05'16" / 05'26" / 12'42" / 06'23" / 05'10" / 06'04" / 05'49" / 05'35" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'41" (+00'32") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'44" (+00'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'47" (+00'38") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'01" (+01'52") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'23" (+01'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'09" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'04" (+00'55") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'48" (+00'39") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'34" (+00'25") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'25" (+00'16") | 68 / 16068 |
今天八里左岸很熱鬧，沿途好多跑步的跑友，去程大約3公里左右，就碰到一位較年輕的阿弟仔。
他一開始就以較快的配速跟進，沒多久就跟上我了，聊了一下知道他要往十三行博物館跑，且是第一次跑。但一看他的狀況及配速有點偏快，很清楚的知道，應是無法順利完成，會提早爆掉，於是帶了他跑了一小段，讓他回到正常的配速，到了水芙蓉，我直接折返，他繼續往前跑，希望他順利完成練習。
回程也恰巧碰到熟識的跑友，跟他們一路輕鬆回跑。
今天原訂安排輕鬆配速跑，哪知道有突然的驚喜，就順其自然，愉快跑~~
11月累積里程 : 305.52 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'38" | 00:11'21" |
| 3 | 05'35" | 00:16'56" |
| 4 | 05'22" | 00:22'18" |
| 5 | 05'18" | 00:27'36" |
| 6 | 05'41" | 00:33'17" |
| 7 | 05'44" | 00:39'01" |
| 8 | 05'47" | 00:44'48" |
| 9 | 05'16" | 00:50'04" |
| 10 | 05'26" | 00:55'30" |
| 11 | 12'42" | 01:08'12" |
| 12 | 06'23" | 01:14'35" |
| 13 | 05'10" | 01:19'45" |
| 14 | 06'04" | 01:25'49" |
| 15 | 05'49" | 01:31'38" |
| 16 | 05'35" | 01:37'13" |
| 16.1 | 05'22" | 01:37'35" |
34512.4 km | 
2206.9 km
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