13.0 km | 01:08:00 | 05:13/km日期: 2020-11-12 20:56 - 總爬升: 225 m - 地點: 家門口-磺溪步道往返 - 天氣: 細雨紛飛 - 平均心率: 144 - 卡路里: 625 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 93%
Pace: 05'50" / 05'35" / 05'46" / 05'22" / 05'13" / 04'57" / 09'34" / 05'06" / 05'06" / 05'03" / 05'18" / 05'06" / 05'07" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'08" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'06" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'02" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'06" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'07" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'26" (+00'29") | 9 / 13009 |
雖然下著細雨，但因昨天休息沒跑，所以今天還是跑一下，下雨天磺溪步道沒什麼人，更別說香香了。
今天跑時腿肌仍有點痠，是沒休息夠嗎？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
233.71 km 
adidas Adizero Adios Boost 3 累積 :
1080.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'35" | 00:11'25" |
| 3 | 05'46" | 00:17'11" |
| 4 | 05'22" | 00:22'33" |
| 5 | 05'13" | 00:27'46" |
| 6 | 04'57" | 00:32'43" |
| 7 | 09'34" | 00:42'17" |
| 8 | 05'06" | 00:47'23" |
| 9 | 05'06" | 00:52'29" |
| 10 | 05'03" | 00:57'32" |
| 11 | 05'18" | 01:02'50" |
| 12 | 05'06" | 01:07'56" |
| 13 | 05'07" | 01:13'03" |
| 13.0 | 06'59" | 01:13'07" |
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