15.3 km | 01:01:56 | 04:02/km日期: 2020-11-28 20:58 - 地點: 學校-捷運 - 天氣: 風大涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 837 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 04'14" / 03'59" / 04'03" / 04'05" / 04'03" / 04'08" / 04'03" / 04'05" / 04'03" / 04'03" / 04'01" / 03'58" / 03'59" / 04'02" / 04'00" / 03'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'13" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'59" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'02" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'04" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'02" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'07" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'03" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'04" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'02" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'03" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'00" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'58" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'58" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'02" (+00'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'00" (+00'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'47" | 305 / 15305 |
今日夜訓以m配來做訓練，今天的狀況不太好，一整天忙碌下來精神有些疲憊，但訓練還是要繼續，一路上也是以體感來跑，硬吃完今日練習量😫
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
380.93 km 
ZERPO 天弓 累積 :
796.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 03'59" | 00:08'13" |
| 3 | 04'03" | 00:12'16" |
| 4 | 04'05" | 00:16'21" |
| 5 | 04'03" | 00:20'24" |
| 6 | 04'08" | 00:24'32" |
| 7 | 04'03" | 00:28'35" |
| 8 | 04'05" | 00:32'40" |
| 9 | 04'03" | 00:36'43" |
| 10 | 04'03" | 00:40'46" |
| 11 | 04'01" | 00:44'47" |
| 12 | 03'58" | 00:48'45" |
| 13 | 03'59" | 00:52'44" |
| 14 | 04'02" | 00:56'46" |
| 15 | 04'00" | 01:00'46" |
| 15.3 | 03'48" | 01:01'56" |
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