鮕呆張 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

鮕呆張高雄
ID 136962

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恭喜破PB

全馬 | 02:54:22 | 04:07/km | 第27馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:54:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'31")

00:20'31" (+00'26")

00:40'40" (+00'16")

10 km

(00:40'40")

00:20'09" (+00'04")

15 km

(01:00'45")

00:20'05"

00:40'24"

20 km

(01:21'04")

00:20'19" (+00'14")

25 km

(01:41'59")

00:20'55" (+00'50")

00:41'23" (+00'59")

30 km

(02:02'27")

00:20'28" (+00'23")

35 km

(02:23'20")

00:20'53" (+00'48")

00:42'13" (+01'49")

40 km

(02:44'40")

00:21'20" (+01'15")

Finish

(02:54:22)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 629 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 1244 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'31")

1000 / 1000

2

03'57"

(08'26")

03'57"

1000 / 2000

3

04'02"

(12'28")

04'02" (+00'05")

1000 / 3000

4

03'59"

(16'27")

03'59" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'02"

(20'30")

04'02" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上橋好痛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 290.01 km

ADIDAS 黑色的Adidas Adios 5 累積 : 1013.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳興, 凌國引和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

弼元平均心跳119😱

2020-12-20 11:14 ·

2 個人推

鮕呆張可能手錶壞了啦

2020-12-21 00:06 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	03'58"	00:08'27"
3	04'02"	00:12'29"
4	04'00"	00:16'29"
5	04'02"	00:20'31"
6	03'58"	00:24'29"
7	04'04"	00:28'33"
8	04'00"	00:32'33"
9	04'05"	00:36'38"
10	04'02"	00:40'40"
11	04'00"	00:44'40"
12	04'01"	00:48'41"
13	04'01"	00:52'42"
14	04'03"	00:56'45"
15	04'00"	01:00'45"
16	04'06"	01:04'51"
17	04'02"	01:08'53"
18	04'03"	01:12'56"
19	04'02"	01:16'58"
20	04'06"	01:21'04"
21	04'16"	01:25'20"
22	04'05"	01:29'25"
23	04'13"	01:33'38"
24	04'07"	01:37'45"
25	04'14"	01:41'59"
26	04'07"	01:46'06"
27	04'04"	01:50'10"
28	03'59"	01:54'09"
29	04'11"	01:58'20"
30	04'07"	02:02'27"
31	04'09"	02:06'36"
32	04'07"	02:10'43"
33	04'11"	02:14'54"
34	04'14"	02:19'08"
35	04'12"	02:23'20"
36	04'12"	02:27'32"
37	04'17"	02:31'49"
38	04'16"	02:36'05"
39	04'18"	02:40'23"
40	04'17"	02:44'40"
41	04'20"	02:49'00"
42	04'02"	02:53'02"
42.4	03'45"	02:54'23"

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