陳建呈 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳建呈彰化
ID 268328

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恭喜破PB

全馬 | 02:52:17 | 04:04/km | 第15馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:52:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'38")

00:20'38" (+01'07")

00:42'17" (+03'03")

10 km

(00:42'17")

00:21'39" (+02'08")

15 km

(01:03'07")

00:20'50" (+01'19")

00:41'04" (+01'50")

20 km

(01:23'21")

00:20'14" (+00'43")

25 km

(01:43'49")

00:20'28" (+00'57")

00:40'30" (+01'16")

30 km

(02:03'51")

00:20'02" (+00'31")

35 km

(02:23'34")

00:19'43" (+00'12")

00:39'14"

40 km

(02:43'05")

00:19'31"

Finish

(02:52:17)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2625 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'35")

1000 / 1000

2

03'51"

(08'00")

03'51" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'04"

(12'05")

04'04" (+00'30")

1000 / 3000

4

03'57"

(16'03")

03'57" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'35"

(20'38")

04'35" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 歐耶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 383.75 km

Nike Alphafly阿法累積 : 191.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 陳柏文和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

許克群不是人啊

2020-12-20 13:37 ·

張育銘又要追隨呈哥的腳步了

2020-12-20 17:00 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	03'52"	00:08'01"
3	04'04"	00:12'05"
4	03'58"	00:16'03"
5	04'35"	00:20'38"
6	04'27"	00:25'05"
7	04'16"	00:29'21"
8	04'38"	00:33'59"
9	04'19"	00:38'18"
10	03'59"	00:42'17"
11	04'19"	00:46'36"
12	04'06"	00:50'42"
13	04'25"	00:55'07"
14	03'56"	00:59'03"
15	04'04"	01:03'07"
16	04'03"	01:07'10"
17	04'02"	01:11'12"
18	04'02"	01:15'14"
19	04'02"	01:19'16"
20	04'05"	01:23'21"
21	04'07"	01:27'28"
22	04'05"	01:31'33"
23	04'04"	01:35'37"
24	04'08"	01:39'45"
25	04'04"	01:43'49"
26	04'10"	01:47'59"
27	03'55"	01:51'54"
28	03'55"	01:55'49"
29	03'56"	01:59'45"
30	04'06"	02:03'51"
31	04'02"	02:07'53"
32	03'54"	02:11'47"
33	03'57"	02:15'44"
34	03'55"	02:19'39"
35	03'55"	02:23'34"
36	03'59"	02:27'33"
37	03'57"	02:31'30"
38	03'53"	02:35'23"
39	03'53"	02:39'16"
40	03'49"	02:43'05"
41	03'54"	02:46'59"
42	03'34"	02:50'33"
42.5	03'30"	02:52'19"

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