王仕銘 2020/12/20 訓練日誌

王仕銘台中
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王仕銘

半馬 | 01:37:59 | 04:38/km | 第12半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:37:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44" (+01'50")

00:45'38" (+00'01")

10 km

(00:45'38")

00:21'54"

15 km

(01:07'44")

00:22'06" (+00'12")

00:45'37"

20 km

(01:31'15")

00:23'31" (+01'37")

Finish

(01:37:59)

日期: 2020-12-20 07:01 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 1296 Cal - 總步數: 17954 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'49"

(02'49")

05'37" (+01'22")

501 / 501

176 / 100

02'43"

(05'32")

05'23" (+01'08")

503 / 1004

181 / 101

02'23"

(07'55")

04'45" (+00'30")

500 / 1505

183 / 114

02'20"

(10'15")

04'38" (+00'23")

502 / 2007

183 / 117

02'22"

(12'37")

04'43" (+00'28")

501 / 2508

180 / 117

展開計圈分析

02'16"

(14'53")

04'30" (+00'15")

501 / 3010

185 / 119

02'18"

(17'11")

04'35" (+00'20")

500 / 3511

183 / 118

02'16"

(19'27")

04'31" (+00'16")

500 / 4011

176 / 125

02'19"

(21'46")

04'36" (+00'21")

502 / 4513

184 / 117

02'22"

(24'08")

04'42" (+00'27")

502 / 5015

184 / 115

02'16"

(26'24")

04'31" (+00'16")

501 / 5517

183 / 120

02'14"

(28'38")

04'26" (+00'11")

503 / 6020

184 / 122

02'14"

(30'52")

04'27" (+00'12")

501 / 6521

185 / 121

02'13"

(33'05")

04'24" (+00'09")

502 / 7024

185 / 121

02'15"

(35'20")

04'29" (+00'14")

501 / 7525

184 / 120

02'15"

(37'35")

04'29" (+00'14")

500 / 8025

184 / 120

02'17"

(39'52")

04'33" (+00'18")

500 / 8526

183 / 119

02'13"

(42'05")

04'24" (+00'09")

501 / 9028

184 / 122

02'08"

(44'13")

04'15"

501 / 9530

178 / 132

02'11"

(46'24")

04'20" (+00'05")

502 / 10032

185 / 124

02'11"

(48'35")

04'21" (+00'06")

501 / 10534

187 / 122

02'10"

(50'45")

04'19" (+00'04")

500 / 11034

184 / 125

02'19"

(53'04")

04'36" (+00'21")

503 / 11538

185 / 117

02'16"

(55'20")

04'30" (+00'15")

503 / 12041

185 / 119

02'13"

(57'33")

04'25" (+00'10")

500 / 12541

184 / 121

02'15"

(59'48")

04'29" (+00'14")

500 / 13041

187 / 118

02'15"

(01:02'03")

04'28" (+00'13")

502 / 13544

184 / 120

02'18"

(01:04'21")

04'35" (+00'20")

500 / 14044

185 / 117

02'15"

(01:06'36")

04'29" (+00'14")

500 / 14544

184 / 120

02'18"

(01:08'54")

04'34" (+00'19")

502 / 15047

184 / 118

02'19"

(01:11'13")

04'35" (+00'20")

503 / 15551

184 / 117

02'14"

(01:13'27")

04'28" (+00'13")

500 / 16051

187 / 119

02'14"

(01:15'41")

04'26" (+00'11")

502 / 16554

185 / 121

02'16"

(01:17'57")

04'30" (+00'15")

503 / 17057

186 / 119

03'04"

(01:21'01")

06'07" (+01'52")

501 / 17558

157 / 104

02'16"

(01:23'17")

04'30" (+00'15")

503 / 18062

184 / 120

02'17"

(01:25'34")

04'33" (+00'18")

501 / 18563

183 / 119

02'39"

(01:28'13")

05'17" (+01'02")

500 / 19063

182 / 103

02'26"

(01:30'39")

04'51" (+00'36")

500 / 19564

181 / 113

02'14"

(01:32'53")

04'27" (+00'12")

500 / 20064

184 / 121

02'16"

(01:35'09")

04'31" (+00'16")

501 / 20566

186 / 118

02'18"

(01:37'27")

04'34" (+00'19")

503 / 21069

185 / 118

00'32"

(01:37'59")

04'28" (+00'13")

119 / 21188

187 / 119

賽前宣言: 衝過pb啊～啊～啊

賽後評分: 半馬全馬混在一起有點卡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.23 km

Nike Air Zoom Pegasus 36 Shield 累積 : 1142.0 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

鍾小英, 🐷俐🐷 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'40"	00:10'07"
3	04'33"	00:14'40"
4	04'26"	00:19'06"
5	04'38"	00:23'44"
6	04'23"	00:28'07"
7	04'22"	00:32'29"
8	04'28"	00:36'57"
9	04'22"	00:41'19"
10	04'19"	00:45'38"
11	04'11"	00:49'49"
12	04'35"	00:54'24"
13	04'19"	00:58'43"
14	04'32"	01:03'15"
15	04'29"	01:07'44"
16	04'33"	01:12'17"
17	04'26"	01:16'43"
18	05'04"	01:21'47"
19	04'35"	01:26'22"
20	04'53"	01:31'15"
21	04'23"	01:35'38"
21.2	12'21"	01:37'59"