葉宗錡 2020/12/20 訓練日誌

葉宗錡桃園
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葉宗錡

半馬 | 01:36:33 | 04:34/km | 第8半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:36:33
總名次	391 / 14816
分組名次	349 / 9935
平均速度	04:34/km

官方證書

葉宗錡

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+02'27")

00:46'58" (+02'20")

10 km

(00:46'58")

00:22'27" (+00'23")

15 km

(01:09'32")

00:22'34" (+00'30")

00:44'38"

20 km

(01:31'36")

00:22'04"

Finish

(01:36:33)

日期: 2020-12-20 07:02 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1503 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+02'33")

1000 / 1000

04'48"

(10'46")

04'48" (+01'24")

1000 / 2000

04'28"

(15'14")

04'28" (+01'04")

1000 / 3000

04'35"

(19'50")

04'35" (+01'11")

1000 / 4000

04'41"

(24'31")

04'41" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

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桃園

葉宗錡

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桃園

葉宗錡

留言

賽後評分: 半馬跟全馬路線會混在一起，半馬起跑時分流管制不佳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 353.11 km

adidas adizero adios3 累積 : 914.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Pei-Yi Liu, 鐵腿J弟和其他 13 人說推

留言

蔡志峰太強了

2020-12-20 19:22 ·

1 個人推

葉宗錡今天天氣算好跑了

2020-12-21 00:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	04'49"	00:10'45"
3	04'29"	00:15'14"
4	04'35"	00:19'49"
5	04'42"	00:24'31"
6	04'24"	00:28'55"
7	04'32"	00:33'27"
8	04'28"	00:37'55"
9	04'33"	00:42'28"
10	04'30"	00:46'58"
11	04'34"	00:51'32"
12	04'28"	00:56'00"
13	04'32"	01:00'32"
14	04'35"	01:05'07"
15	04'25"	01:09'32"
16	04'29"	01:14'01"
17	04'21"	01:18'22"
18	04'30"	01:22'52"
19	04'25"	01:27'17"
20	04'19"	01:31'36"
21	04'09"	01:35'45"
21.3	03'53"	01:37'01"