卓聖益 2020/12/20 訓練日誌

卓聖益台南
ID 288462

9 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

卓聖益

半馬 | 01:38:23 | 04:39/km | 第14半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:38:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+01'36")

00:47'24" (+01'50")

10 km

(00:47'24")

00:23'11" (+00'34")

15 km

(01:10'21")

00:22'57" (+00'20")

00:45'34"

20 km

(01:32'58")

00:22'37"

Finish

(01:38:23)

日期: 2020-12-20 07:02 - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1302 Cal - 總步數: 18760 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'31"

(05'31")

05'30" (+01'17")

1001 / 1001

185 / 97

04'38"

(10'09")

04'37" (+00'24")

1002 / 2004

194 / 111

04'43"

(14'52")

04'42" (+00'29")

1002 / 3006

193 / 109

04'44"

(19'36")

04'43" (+00'30")

1000 / 4007

192 / 109

04'41"

(24'17")

04'40" (+00'27")

1001 / 5008

193 / 110

展開計圈分析

台南

卓聖益

留言

半馬終於破PB了

賽前宣言: 第一次中籤，準備破100分鐘

賽後評分: 完賽證明要自己下載，很差勁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.66 km

亞瑟士虎走7 累積 : 902.6 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

娜美, 跨出第一步改變由此開始。和其他 4 人說推

留言

跨出第一步改變由此開始。恭喜，超級強大！

2020-12-21 09:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'37"	00:10'08"
3	04'42"	00:14'50"
4	04'45"	00:19'35"
5	04'38"	00:24'13"
6	04'38"	00:28'51"
7	04'41"	00:33'32"
8	04'35"	00:38'07"
9	04'43"	00:42'50"
10	04'34"	00:47'24"
11	04'35"	00:51'59"
12	04'43"	00:56'42"
13	04'33"	01:01'15"
14	04'39"	01:05'54"
15	04'27"	01:10'21"
16	04'38"	01:14'59"
17	04'32"	01:19'31"
18	04'29"	01:24'00"
19	04'38"	01:28'38"
20	04'20"	01:32'58"
21	04'11"	01:37'09"
21.3	04'25"	01:38'23"