11.3 km | 01:20:56 | 07:09/km日期: 2021-01-11 19:18 - 地點: 華泰 - 天氣: 毛雨很冷+7m/s北 - 平均心率: 133 - 卡路里: 823 Cal - 總步數: 13816 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 07'21" / 07'20" / 07'08" / 07'10" / 07'12" / 06'54" / 07'03" / 06'58" / 07'14" / 07'10" / 07'17" / 07'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'20" (+00'24") | 1002 / 1002 | 169 / 80 |
| 2 | | 07'18" (+00'22") | 1003 / 2006 | 167 / 81 |
| 3 | | 07'07" (+00'11") | 1000 / 3007 | 170 / 82 |
| 4 | | 07'09" (+00'13") | 1001 / 4008 | 169 / 82 |
| 5 | | 07'11" (+00'15") | 1000 / 5009 | 169 / 82 |
| 6 | | 06'56" | 1004 / 6014 | 169 / 84 |
| 7 | | 06'59" (+00'03") | 1008 / 7022 | 171 / 83 |
| 8 | | 06'56" | 1003 / 8025 | 171 / 84 |
| 9 | | 07'10" (+00'14") | 1006 / 9032 | 172 / 80 |
| 10 | | 07'08" (+00'12") | 1003 / 10035 | 173 / 80 |
| 11 | | 07'13" (+00'17") | 1008 / 11044 | 172 / 80 |
| 12 | | 06'49" | 302 / 11346 | 172 / 84 |
77.8kg(出門🏃前 (40.4
輕鬆跑07:10～07:20
達標
剛踏出的第一步，右腳跟痛了一下
踏出一步就痛一次，第3K後可能痲痹了，比較沒那麼的痛，但還是有小痛的感覺，第9K以後不知怎麼的，突然又痛了起來，只好再放慢點速度，撐完課表。
剛出門時就飄點毛雨，還可以接受，但體感溫度只剩下7度c，真的好冷喔⋯⋯，而且今天北風又很強勁。
#明天的間歇跑可能要考慮改成輕鬆跑了，不然我的腳可能受不了(｡ ́︿ ̀｡)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
250.42 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 07'20" | 00:14'41" |
| 3 | 07'08" | 00:21'49" |
| 4 | 07'10" | 00:28'59" |
| 5 | 07'12" | 00:36'11" |
| 6 | 06'54" | 00:43'05" |
| 7 | 07'03" | 00:50'08" |
| 8 | 06'58" | 00:57'06" |
| 9 | 07'14" | 01:04'20" |
| 10 | 07'10" | 01:11'30" |
| 11 | 07'17" | 01:18'47" |
| 11.3 | 07'06" | 01:20'56" |
10446.0 km | 
615.1 km
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