許琴龍 2024/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

許琴龍彰化
ID 74660

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單車 (1)

GIANT
已使用了 1 年 11 個月 3 天
共騎了 166.1 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:57:02

全馬 : 05:04:29

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10446.0 km |

615.1 km
2024 年 :

2123.5 km |

114.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.7	0.0
Nov	337.2	12.9
Oct	336.6	0.0
Sep	262.3	15.0
Aug	249.0	8.1
Jul	218.9	31.6

朋友 (22)

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里程碑 (153)

2024/09/21 恭喜許琴龍獲得 400 留言數
2024/07/28 恭喜許琴龍獲得 350 留言數
2021/11/21 恭喜許琴龍獲得 6500 推
2021/04/09 恭喜許琴龍獲得 250 留言數
2021/01/30 許琴龍完成了第 20 半馬! - 2021高雄馬
2021/01/10 賀！許琴龍破PB - 半馬 | 02:06:03
2020/12/29 恭喜許琴龍獲得 150 留言數
2020/05/04 恭喜許琴龍獲得 6000 推
2020/03/11 恭喜許琴龍獲得 5500 推

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21.1 km | 02:06:37 | 05:59/km

日期: 2024-11-09 05:31 - 地點: 鄉村小路+操場 - 天氣: 好 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1210 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.5

Pace: 06'41" / 06'23" / 06'03" / 06'02" / 06'05" / 05'56" / 06'00" / 05'52" / 06'07" / 05'52" / 05'57" / 05'59" / 05'58" / 05'57" / 05'57" / 05'59" / 05'56" / 05'55" / 05'49" / 05'39" / 05'45" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'22"

(13'04")

06'22" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'03"

(19'07")

06'03" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'02"

(25'10")

06'02" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'04"

(31'14")

06'04" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

許琴龍

·

# 無傷長久跑下去
自主半馬-D28
70.55kg
bpm → average 120/max 139
步頻186-D10
溫度22℃ / 風速2m/s北北東

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.20 km

鱷魚ㄚ拖累積 : 1287.8 km

Coros 上傳 | 3 weeks ago

Panda Tsai 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'23"	00:13'04"
3	06'03"	00:19'07"
4	06'02"	00:25'09"
5	06'05"	00:31'14"
6	05'56"	00:37'10"
7	06'00"	00:43'10"
8	05'52"	00:49'02"
9	06'07"	00:55'09"
10	05'52"	01:01'01"
11	05'57"	01:06'58"
12	05'59"	01:12'57"
13	05'58"	01:18'55"
14	05'57"	01:24'52"
15	05'57"	01:30'49"
16	05'59"	01:36'48"
17	05'56"	01:42'44"
18	05'55"	01:48'39"
19	05'49"	01:54'28"
20	05'39"	02:00'07"
21	05'45"	02:05'52"
21.1	05'24"	02:06'36"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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