許琴龍 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

許琴龍彰化
ID 74660

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:04:29 | 07:12/km | 第1馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	05:04:29
總名次	1026 / 2875
分組名次	220 / 696
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'37")

00:33'37" (+00'44")

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:32'53"

15 km

(01:40'30")

00:34'00" (+01'07")

01:09'18" (+02'48")

20 km

(02:15'48")

00:35'18" (+02'25")

25 km

(02:52'20")

00:36'32" (+03'39")

01:14'29" (+07'59")

30 km

(03:30'17")

00:37'57" (+05'04")

35 km

(04:07'58")

00:37'41" (+04'48")

01:14'59" (+08'29")

40 km

(04:45'16")

00:37'18" (+04'25")

Finish

(05:04:29)

日期: 2015-11-15 06:32 - 平均心率: 75 - 卡路里: 3736 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'06" (+00'39")

1004 / 1004

2

06'27"

(13'35")

06'27"

998 / 2003

3

06'37"

(20'12")

06'35" (+00'08")

1002 / 3006

4

06'48"

(27'00")

06'43" (+00'16")

1010 / 4016

5

06'44"

(33'44")

06'44" (+00'17")

999 / 5016

展開計圈分析

第一次的全馬，但卻不是我的初馬賽~

賽前宣言: 今年第5場半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.64 km

La New Bears 馬拉松賽跑鞋累積 : 2491.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

李奇峰, 巫小寶和其他 12 人說推

·

觀看另 3 則留言

Niklaus 恭禧完…曬！！
一起加油！

2015-11-15 23:23 ·

許琴龍謝謝

2015-11-16 09:16 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'27"	00:13'35"
3	06'35"	00:20'10"
4	06'44"	00:26'54"
5	06'43"	00:33'37"
6	06'40"	00:40'17"
7	06'37"	00:46'54"
8	06'33"	00:53'27"
9	06'27"	00:59'54"
10	06'36"	01:06'30"
11	06'39"	01:13'09"
12	06'32"	01:19'41"
13	06'59"	01:26'40"
14	06'37"	01:33'17"
15	07'13"	01:40'30"
16	06'52"	01:47'22"
17	06'39"	01:54'01"
18	07'20"	02:01'21"
19	07'29"	02:08'50"
20	06'58"	02:15'48"
21	06'55"	02:22'43"
22	07'33"	02:30'16"
23	07'05"	02:37'21"
24	07'53"	02:45'14"
25	07'06"	02:52'20"
26	07'17"	02:59'37"
27	08'10"	03:07'47"
28	07'21"	03:15'08"
29	07'23"	03:22'31"
30	07'46"	03:30'17"
31	08'06"	03:38'23"
32	07'25"	03:45'48"
33	07'43"	03:53'31"
34	07'06"	04:00'37"
35	07'21"	04:07'58"
36	07'10"	04:15'08"
37	07'16"	04:22'24"
38	07'26"	04:29'50"
39	07'29"	04:37'19"
40	07'57"	04:45'16"
41	07'32"	04:52'48"
42	07'53"	05:00'41"
42.3	11'23"	05:04'34"

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