康銘揚 2021/04/11 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 05:51:38 | 08:20/km | 第133馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	05:51:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'48")

00:40'48" (+10'53")

01:26'28" (+21'24")

10 km

(01:26'28")

00:45'40" (+15'45")

15 km

(02:01'37")

00:35'09" (+05'14")

01:05'04"

20 km

(02:31'32")

00:29'55"

25 km

(03:13'55")

00:42'23" (+12'28")

01:37'27" (+32'23")

30 km

(04:08'59")

00:55'04" (+25'09")

35 km

(04:53'14")

00:44'15" (+14'20")

01:22'49" (+17'45")

40 km

(05:31'48")

00:38'34" (+08'39")

Finish

(05:51:38)

日期: 2021-04-11 06:00 - 總爬升: 1193 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3201 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'08")

1000 / 1000

08'34"

(16'21")

08'34" (+02'56")

1000 / 2000

07'27"

(23'48")

07'27" (+01'49")

1000 / 3000

07'48"

(31'36")

07'48" (+02'10")

1000 / 4000

09'10"

(40'47")

09'10" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 有水有舒跑還能苛責什麼鹽很快就沒了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.02 km

New Balance MARISCL2 灰/綠累積 : 1283.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kelly🌸🌼, 新明(Simmons) 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	08'35"	00:16'23"
3	07'27"	00:23'50"
4	07'48"	00:31'38"
5	09'10"	00:40'48"
6	07'42"	00:48'30"
7	08'50"	00:57'20"
8	10'07"	01:07'27"
9	09'45"	01:17'12"
10	09'16"	01:26'28"
11	08'25"	01:34'53"
12	08'32"	01:43'25"
13	05'51"	01:49'16"
14	05'54"	01:55'10"
15	06'27"	02:01'37"
16	05'41"	02:07'18"
17	05'56"	02:13'14"
18	06'35"	02:19'49"
19	05'38"	02:25'27"
20	06'05"	02:31'32"
21	06'39"	02:38'11"
22	07'52"	02:46'03"
23	09'05"	02:55'08"
24	09'43"	03:04'51"
25	09'04"	03:13'55"
26	09'39"	03:23'34"
27	09'41"	03:33'15"
28	10'25"	03:43'40"
29	11'52"	03:55'32"
30	13'27"	04:08'59"
31	13'13"	04:22'12"
32	08'10"	04:30'22"
33	08'26"	04:38'48"
34	06'28"	04:45'16"
35	07'58"	04:53'14"
36	06'28"	04:59'42"
37	07'00"	05:06'42"
38	09'30"	05:16'12"
39	07'21"	05:23'33"
40	08'15"	05:31'48"
41	07'37"	05:39'25"
42	07'10"	05:46'35"
42.7	06'59"	05:51'39"