楊炎勝 2013/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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44.1 km | 02:00:11 | 22.0 km/h

日期: 2013-04-23 17:19 - 總爬升: 161 m - 地點: 台南市新市區-台南市六甲區 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1276 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

本來想去烏山頭水庫，結果天色太晚，繼續往六甲院區前進，結果每個門禁都可以刷，包括WI-FI都可以通用，實在足感心。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 236.62 km

XT 上傳 | 11 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Zachary 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.7	-1.5 %
2	31.9	1.0 %
3	30.8	-0.6 %
4	30.5	1.0 %
5	31.0	1.0 %
6	25.0	1.2 %
7	15.9	2.2 %
8	28.6	2.2 %
9	27.9	1.5 %
10	30.5	-0.6 %
11	29.8	-0.7 %
12	25.2	-0.7 %
13	22.9	-1.4 %
14	29.0	3.0 %
15	27.7	2.8 %
16	21.4	1.2 %
17	29.3	1.0 %
18	20.1	1.3 %
19	17.7	2.0 %
20	25.4	9.0 %
21	19.4	1.0 %
22	4.8	-1.0 %
23	5.5	4.7 %
24	29.3	-5.2 %
25	29.0	-3.6 %
26	27.5	-1.2 %
27	30.5	-0.6 %
28	31.6	-0.5 %
29	29.8	-0.3 %
30	25.0	-0.4 %
31	22.9	-0.1 %
32	32.4	1.8 %
33	25.7	-1.2 %
34	24.7	1.2 %
35	23.4	-0.4 %
36	26.5	1.3 %
37	23.5	1.0 %
38	26.7	-0.2 %
39	26.9	-0.6 %
40	24.5	-0.1 %
41	25.7	1.0 %
42	26.3	-0.8 %
43	22.5	-0.6 %
44.1	60.4	1.7 %

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