吳ㄚ雷(Ray Wu) 2015/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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吳ㄚ雷(Ray Wu)

14.6 km | 01:46:03 | 07:14/km

日期: 2015-04-28 18:00 - 地點: 亂亂逛 - 天氣: 還可以接受就是了 - 平均心率: 134 - 卡路里: 761 Cal - 總步數: 16584 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

Pace: 06'01" / 06'37" / 07'00" / 06'20" / 06'56" / 06'45" / 07'49" / 06'59" / 07'42" / 08'04" / 07'41" / 08'02" / 07'18" / 07'02" / 09'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

06'00"

1000 / 1000

167 / 99

2

06'37"

(12'38")

06'33" (+00'33")

1008 / 2008

168 / 90

3

07'08"

(19'46")

07'08" (+01'08")

998 / 3006

158 / 88

4

06'21"

(26'07")

06'19" (+00'19")

1003 / 4009

171 / 92

5

06'56"

(33'03")

06'57" (+00'57")

995 / 5005

163 / 87

展開計圈分析

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今天又進步一點點了,雖然慢但有進步就好了,晚上看不太到跑的有點吃力,又被狗狗嗆聲,好險平安完成囉。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 181.22 km

LOTTO 義大利 LT4AMR1754(夜光黃&男) 累積 : 1500.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

呂明潤, 陳煌春和其他 15 人說推

·

ricky tseng 這天氣我全身濕呀!!

2015-04-28 21:41 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) Rick哥變成濕濕小可愛。^^

2015-04-29 20:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'37"	00:12'38"
3	07'00"	00:19'38"
4	06'20"	00:25'58"
5	06'56"	00:32'54"
6	06'45"	00:39'39"
7	07'49"	00:47'28"
8	06'59"	00:54'27"
9	07'42"	01:02'09"
10	08'04"	01:10'13"
11	07'41"	01:17'54"
12	08'02"	01:25'56"
13	07'18"	01:33'14"
14	07'02"	01:40'16"
14.6	09'03"	01:46'03"

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