李小安 2015/07/04 訓練日誌

李小安高雄
ID 32208

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李小安

全馬 | 06:43:50 | 09:34/km | 第4馬

「卿聲夕語愛情海」府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	06:43:50
總名次	3871 / 6373
分組名次	342 / 856
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03"

01:21'08"

10 km

(01:21'08")

00:42'05" (+03'02")

15 km

(02:03'29")

00:42'21" (+03'18")

01:27'41" (+06'33")

20 km

(02:48'49")

00:45'20" (+06'17")

25 km

(03:34'40")

00:45'51" (+06'48")

01:39'51" (+18'43")

30 km

(04:28'40")

00:54'00" (+14'57")

35 km

(05:23'15")

00:54'35" (+15'32")

01:47'37" (+26'29")

40 km

(06:16'17")

00:53'02" (+13'59")

Finish

(06:43:50)

日期: 2015-07-04 16:10 - 卡路里: 1955 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'35"

(08'35")

08'35" (+01'37")

1000 / 1000

07'06"

(15'41")

07'06" (+00'08")

1000 / 2000

06'58"

(22'39")

06'58"

1000 / 3000

08'46"

(31'26")

08'46" (+01'48")

1000 / 4000

07'36"

(39'03")

07'36" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李小安

留言

去年的殘念初馬，今年終於雪恥成功…
謝謝帽帽的陪跑，一整路聽我碎碎唸><
這次星光馬真的辦的很棒，補給全部到位，雖然我只吃了二顆葡萄和一片西瓜><，冰塊吃了數包XD
這次仍然30K後走很大，但慶幸的是腳沒有受傷痛，只有疲累的痛，所以就算是用走的也保持著前進，不過有些中暑的感覺，後2k一直想吐，完賽後的慶功宴也吃不下東西，所幸經過一夜休息，就恢復了…腳的狀況也還可以。以後夏日馬還是要好好考慮><

7月累積里程 : 100.74 km

Adidas SUPERNOVA GLIDE 6W 累積 : 1256.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 17 則留言

李小安謝謝大家的鼓勵,經過這場馬,更明白自己訓練不足,步兵當太久...繼續加油!

2015-07-07 09:17 ·

3 個人推

賴契宏恭喜安神~超厲害滴

2015-07-07 21:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	07'05"	00:15'41"
3	07'07"	00:22'48"
4	08'38"	00:31'26"
5	07'37"	00:39'03"
6	08'47"	00:47'50"
7	07'27"	00:55'17"
8	07'48"	01:03'05"
9	10'11"	01:13'16"
10	07'52"	01:21'08"
11	08'05"	01:29'13"
12	07'37"	01:36'50"
13	09'41"	01:46'31"
14	08'09"	01:54'40"
15	08'49"	02:03'29"
16	09'48"	02:13'17"
17	07'54"	02:21'11"
18	08'36"	02:29'47"
19	10'45"	02:40'32"
20	08'17"	02:48'49"
21	08'27"	02:57'16"
22	09'36"	03:06'52"
23	08'50"	03:15'42"
24	10'33"	03:26'15"
25	08'25"	03:34'40"
26	09'23"	03:44'03"
27	08'54"	03:52'57"
28	13'04"	04:06'01"
29	11'34"	04:17'35"
30	11'05"	04:28'40"
31	11'25"	04:40'05"
32	09'23"	04:49'28"
33	09'58"	04:59'26"
34	12'10"	05:11'36"
35	11'39"	05:23'15"
36	11'44"	05:34'59"
37	10'36"	05:45'35"
38	08'37"	05:54'12"
39	09'43"	06:03'55"
40	12'22"	06:16'17"
41	11'56"	06:28'13"
42	11'00"	06:39'13"
42.5	09'32"	06:43'55"