30.0 km | 03:44:36 | 07:28/km日期: 2015-09-20 05:22 - 總爬升: 148 m - 地點: 桃園 大園 蘆竹 桃園 - 天氣: 涼->熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1568 Cal - 總步數: 33680 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 81%
Pace: 06'55" / 06'38" / 06'47" / 06'53" / 06'48" / 07'32" / 06'34" / 07'28" / 07'03" / 06'34" / 11'12" / 06'45" / 06'30" / 06'31" / 07'20" / 07'44" / 06'30" / 06'45" / 08'35" / 06'36" / 06'32" / 13'18" / 06'52" / 06'37" / 08'26" / 08'05" / 06'47" / 08'32" / 09'12" / 06'31" / 14'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'51" (+00'25") | 1008 / 1008 | 170 / 85 |
| 2 | | 06'35" (+00'09") | 1003 / 2011 | 172 / 87 |
| 3 | | 06'45" (+00'19") | 1000 / 3012 | 174 / 84 |
| 4 | | 06'52" (+00'26") | 1008 / 4020 | 175 / 82 |
| 5 | | 06'42" (+00'16") | 1000 / 5021 | 171 / 86 |
| 6 | | 07'29" (+01'03") | 1003 / 6024 | 152 / 87 |
| 7 | | 06'34" (+00'08") | 1007 / 7031 | 175 / 86 |
| 8 | | 07'25" (+00'59") | 1004 / 8036 | 154 / 87 |
| 9 | | 06'59" (+00'33") | 1006 / 9042 | 158 / 90 |
| 10 | | 07'06" (+00'40") | 1001 / 10043 | 155 / 90 |
| 11 | | 10'32" (+04'06") | 1000 / 11044 | 123 / 76 |
| 12 | | 06'43" (+00'17") | 1000 / 12044 | 175 / 84 |
| 13 | | 06'32" (+00'06") | 1003 / 13048 | 174 / 87 |
| 14 | | 06'26" | 1006 / 14054 | 173 / 89 |
| 15 | | 07'18" (+00'52") | 1001 / 15056 | 148 / 92 |
| 16 | | 07'39" (+01'13") | 1010 / 16066 | 156 / 83 |
| 17 | | 06'27" (+00'01") | 1003 / 17069 | 173 / 89 |
| 18 | | 06'44" (+00'18") | 1011 / 18081 | 170 / 86 |
| 19 | | 08'25" (+01'59") | 1002 / 19084 | 106 / 111 |
| 20 | | 06'38" (+00'12") | 1004 / 20088 | 174 / 86 |
| 21 | | 06'28" (+00'02") | 1006 / 21095 | 174 / 88 |
| 22 | | 13'15" (+06'49") | 1002 / 22097 | 80 / 93 |
| 23 | | 06'49" (+00'23") | 1003 / 23101 | 168 / 87 |
| 24 | | 06'35" (+00'09") | 1000 / 24102 | 167 / 90 |
| 25 | | 08'24" (+01'58") | 1000 / 25102 | 124 / 95 |
| 26 | | 08'02" (+01'36") | 1002 / 26105 | 114 / 109 |
| 27 | | 06'46" (+00'20") | 1007 / 27113 | 170 / 86 |
| 28 | | 08'24" (+01'58") | 1009 / 28122 | 121 / 98 |
| 29 | | 09'08" (+02'42") | 1000 / 29123 | 107 / 101 |
| 30 | | 06'35" (+00'09") | 1002 / 30126 | 163 / 92 |
LSD 30K《完食》
昨晚就一直看著google map思考著路線，因為是首次一個人練30K可能有點興奮所以有點小失眠。
凌晨四點半起床整裝，五點出門暖身一下就開始這次的訓練，市區街道無人無車，彷彿萬人皆睡我獨醒，穿梭在市區街道。過了8k後到了田野鄉道，天已微亮，看著白鷺鷥在田野嬉戲，心情也雀躍了。11k開始沿著機場旁的道路前進，這段大約6k又直又長的路程，看了20幾架飛機升空，很不錯的路線。
21K之後太陽出來了也漸漸熱起來，心跳也逐漸升高，這時就是考驗意志力的開始，26K後又回到了市區，街道已人聲鼎沸加上停等紅綠燈，已打亂了節奏，最後就在半放空狀態完成這趟30k的路程。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
154.10 km 
Mizuno WAVE RIDER 18 OSAKA 累積 :
1034.2 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 06'38" | 00:13'33" |
| 3 | 06'47" | 00:20'20" |
| 4 | 06'53" | 00:27'13" |
| 5 | 06'48" | 00:34'01" |
| 6 | 07'32" | 00:41'33" |
| 7 | 06'34" | 00:48'07" |
| 8 | 07'28" | 00:55'35" |
| 9 | 07'03" | 01:02'38" |
| 10 | 06'34" | 01:09'12" |
| 11 | 11'12" | 01:20'24" |
| 12 | 06'45" | 01:27'09" |
| 13 | 06'30" | 01:33'39" |
| 14 | 06'31" | 01:40'10" |
| 15 | 07'20" | 01:47'30" |
| 16 | 07'44" | 01:55'14" |
| 17 | 06'30" | 02:01'44" |
| 18 | 06'45" | 02:08'29" |
| 19 | 08'35" | 02:17'04" |
| 20 | 06'36" | 02:23'40" |
| 21 | 06'32" | 02:30'12" |
| 22 | 13'18" | 02:43'30" |
| 23 | 06'52" | 02:50'22" |
| 24 | 06'37" | 02:56'59" |
| 25 | 08'26" | 03:05'25" |
| 26 | 08'05" | 03:13'30" |
| 27 | 06'47" | 03:20'17" |
| 28 | 08'32" | 03:28'49" |
| 29 | 09'12" | 03:38'01" |
| 30 | 06'31" | 03:44'32" |
| 30.0 | 15'09" | 03:45'06" |
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