好命先生 2015/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

好命先生桃園
ID 222446

單車 (3)

Ubike
已使用了 8 年 11 個月 1 天
共騎了 358.2 km

KHS T3f
已使用了 11 年 2 天
共騎了 1534.5 km

GIANT Anyroad2
已使用了 11 年 11 個月 1 天
共騎了 20582.5 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

永安海風馬拉松

最佳成績:

半馬 : 02:11:43

全馬 : 04:53:54

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2697.6 km |

16611.6 km
2024 年 :

283.4 km |

308.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	1.9	0.0
Nov	12.4	0.0
Oct	0.0	52.6
Sep	0.0	50.4
Aug	12.3	0.0
Jul	32.8	73.9

朋友 (3)

群組 (0)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (75)

2020/12/29 恭喜好命先生獲得 50 留言數
2018/06/03 恭喜好命先生獲得 1000 推
2018/03/11 賀！好命先生破PB - 半馬 | 02:11:43
2017/02/19 恭喜好命先生跑出最遠距離 65.0 km

< 上一篇

下一篇 >

30.4 km | 03:23:59 | 06:42/km

日期: 2015-11-03 12:31 - 總爬升: 254 m - 地點: OH - 天氣: Cloudy - 平均心率: 146 - 卡路里: 1778 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

Pace: 05'31" / 05'50" / 06'04" / 06'08" / 06'18" / 06'26" / 06'05" / 06'16" / 06'27" / 06'49" / 06'13" / 06'43" / 06'33" / 06'46" / 06'56" / 06'25" / 06'42" / 06'46" / 06'54" / 07'22" / 07'05" / 06'46" / 07'02" / 08'18" / 06'58" / 06'52" / 07'10" / 06'57" / 07'22" / 07'21" / 07'17" /

第一次 LSD 30K 打擊很大，還以為跑過半馬，30K放慢速度就應該沒問題，沒想到完全不是這麼一回事。過18K後開始疲累，23K後開始有抽筋的感覺，26K以後腳裸會痛...終於撐完30K。但是離全馬還有12K，真的跑的完嗎？信心嚴重打擊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.48 km

Mizuno WAVE ADVANCE 2 累積 : 1069.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

蔡小白, 謝春宏和其他 5 人說推

·

范揚昇加油，我目前也只敢跑半馬，全馬我也還沒準備好

2015-11-04 08:44 ·

好命先生謝謝。
慢慢來，等身體強度夠了，再跑全馬比較好。這是我此刻的想法。

2015-11-04 12:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'50"	00:11'21"
3	06'04"	00:17'25"
4	06'08"	00:23'33"
5	06'18"	00:29'51"
6	06'26"	00:36'17"
7	06'05"	00:42'22"
8	06'16"	00:48'38"
9	06'27"	00:55'05"
10	06'49"	01:01'54"
11	06'13"	01:08'07"
12	06'43"	01:14'50"
13	06'33"	01:21'23"
14	06'46"	01:28'09"
15	06'56"	01:35'05"
16	06'25"	01:41'30"
17	06'42"	01:48'12"
18	06'46"	01:54'58"
19	06'54"	02:01'52"
20	07'22"	02:09'14"
21	07'05"	02:16'19"
22	06'46"	02:23'05"
23	07'02"	02:30'07"
24	08'18"	02:38'25"
25	06'58"	02:45'23"
26	06'52"	02:52'15"
27	07'10"	02:59'25"
28	06'57"	03:06'22"
29	07'22"	03:13'44"
30	07'21"	03:21'05"
30.4	07'17"	03:23'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"