6.1 km | 00:33:31 | 05:29/km日期: 2015-12-10 17:40 - 地點: 港高 - 天氣: 涼 - 卡路里: 374 Cal - 總步數: 4896 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 72%
Pace: 05'23" / 05'21" / 05'34" / 04'45" / 05'44" / 05'53" / 08'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'28" (+02'01") | 3041 / 3041 | 184 / 99 |
| 2 | | 03'32" (+00'05") | 400 / 3442 | 192 / 147 |
| 3 | | 11'05" (+07'38") | 135 / 3577 | 34 / 260 |
| 4 | | 03'27" | 400 / 3977 | 189 / 152 |
| 5 | | 11'55" (+08'28") | 125 / 4103 | 30 / 273 |
| 6 | | 03'37" (+00'10") | 404 / 4507 | 185 / 148 |
| 7 | | 12'49" (+09'22") | 117 / 4624 | 18 / 417 |
| 8 | | 03'38" (+00'11") | 403 / 5027 | 185 / 148 |
| 9 | | 12'28" (+09'01") | 120 / 5147 | 13 / 600 |
| 10 | | 03'45" (+00'18") | 403 / 5551 | 184 / 144 |
| 11 | | 13'41" (+10'14") | 109 / 5661 | 21 / 342 |
| 12 | | 03'47" (+00'20") | 400 / 6061 | 181 / 145 |
| 13 | | 14'01" (+10'34") | 41 / 6103 | 20 / 346 |
暖身3km
間歇400mx6休90秒
85，83，88，88，90，90，
亂跑...，事後請教港高一哥下次調整有慢漸快，慢慢學習。
12月累積里程 : 284.38 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'21" | 00:10'44" |
| 3 | 05'34" | 00:16'18" |
| 4 | 04'45" | 00:21'03" |
| 5 | 05'44" | 00:26'47" |
| 6 | 05'53" | 00:32'40" |
| 6.1 | 08'10" | 00:33'31" |
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