吳ㄚ雷(Ray Wu) 2023/05/20 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.0 km | 00:56:31 | 05:38/km

日期: 2023-05-20 05:07 - 地點: 中原新的操場 - 天氣: 晴時多雲偶陣雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 633 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

Pace: 06'13" / 05'44" / 05'38" / 05'31" / 05'32" / 05'31" / 05'34" / 05'32" / 05'35" / 05'36" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'42")

1000 / 1000

05'44"

(11'57")

05'44" (+00'14")

1000 / 2000

05'38"

(17'35")

05'38" (+00'08")

1000 / 3000

05'30"

(23'05")

05'30"

1000 / 4000

05'32"

(28'38")

05'32" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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哈哈～多撐一點是對的,還好沒進山不然就變落湯雷了,操場定速慢慢跑,巧遇碧玉跟多多,謝謝小點心減肥的事明天說～～很開心完成晨間練習～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 194.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭鴻銓, larrywengtw 和其他 9 人說推

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張清榮午安，週末跑步運動愉快，今天520（我愛您）假期快樂，漂亮1001，加油

2023-05-20 12:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'44"	00:11'57"
3	05'38"	00:17'35"
4	05'31"	00:23'06"
5	05'32"	00:28'38"
6	05'31"	00:34'09"
7	05'34"	00:39'43"
8	05'32"	00:45'15"
9	05'35"	00:50'50"
10	05'36"	00:56'26"
10.0	05'53"	00:56'31"