吳ㄚ雷(Ray Wu) 2023/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.0 km | 00:57:43 | 05:45/km

日期: 2023-06-07 17:57 - 地點: 中原新的操場 - 天氣: 有夠熱的啦 - 平均心率: 149 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 30°C - 濕度: 83%

Pace: 05'45" / 05'40" / 05'42" / 05'43" / 05'48" / 05'46" / 05'49" / 05'43" / 05'45" / 05'54" / 07'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'25")

05'40"

1000 / 2000

3

05'41"

(17'07")

05'41" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'50")

05'42" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'48"

(28'38")

05'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

今日下班一樣累累的,7公里後又累又熱的,還好脫下上衣後有舒服點,補足最後3公里,沒什麼好表達的只能賞自己一隻雞腿😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 169.32 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭鴻銓, 陳運和和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'40"	00:11'25"
3	05'42"	00:17'07"
4	05'43"	00:22'50"
5	05'48"	00:28'38"
6	05'46"	00:34'24"
7	05'49"	00:40'13"
8	05'43"	00:45'56"
9	05'45"	00:51'41"
10	05'54"	00:57'35"
10.0	07'45"	00:57'43"

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成績 : 04:39:10

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