35.3 km | 02:52:42 | 04:53/km日期: 2023-11-05 04:43 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1799 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 06'19" / 05'23" / 05'06" / 05'35" / 04'57" / 05'02" / 04'58" / 04'54" / 05'01" / 05'03" / 05'00" / 05'02" / 04'55" / 04'55" / 04'54" / 04'51" / 04'51" / 04'51" / 04'53" / 04'54" / 04'47" / 05'00" / 04'38" / 04'26" / 04'31" / 04'37" / 04'47" / 04'43" / 04'42" / 04'34" / 04'47" / 04'47" / 04'29" / 04'27" / 04'47" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'18" (+01'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+00'58") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'01" (+00'36") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'03" (+00'38") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" (+00'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'02" (+00'37") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'55" (+00'30") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'55" (+00'30") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'54" (+00'29") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'51" (+00'26") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'50" (+00'25") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'50" (+00'25") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'52" (+00'27") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'53" (+00'28") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'47" (+00'22") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'00" (+00'35") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'38" (+00'13") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'25" | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'31" (+00'06") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 04'47" (+00'22") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 04'42" (+00'17") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 04'42" (+00'17") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 04'47" (+00'22") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 04'28" (+00'03") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 04'27" (+00'02") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 05'27" (+01'02") | 336 / 35336 |
35k中長跑
原本是29k，但因為上週原訂的35k，
在日月潭只跑了29，索性前後週對調，
所以今天就跑35吧。
只是因為前一天的模擬賽跑了強度，
今天跑起來覺得累累的，
還好有丹尼一起跑，不然真的撐不太住。
今天比較特別的是，在跑21~24k時，
有一位跑友跑著我們跑，稍稍拉了一下速度，
把他拉爆了，但到了31~35k時他又跟了上來，
這時丹尼已下課，我自己稍微拉了速度，
33、34k時拉到4'30"內還沒甩掉，
到34.4k時剩2圈，想說不玩了，就把速度放掉了，
沒想到他老兄往前跑了200m左右就下課了........。
回家後，覺得自己很怪，為什麼不堅持一下，
再2圈就下課啦，撐一下很難嗎?
當時想放是因為心率超過了，但有差嗎?
真的要好好調整自己的心態，枉費練成這樣.........。
今天3包膠、2包bcaa。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
476.95 km 
ASICS Magic Speed 3 累積 :
1071.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'19" | 00:06'19" |
| 2 | 05'23" | 00:11'42" |
| 3 | 05'06" | 00:16'48" |
| 4 | 05'35" | 00:22'23" |
| 5 | 04'57" | 00:27'20" |
| 6 | 05'02" | 00:32'22" |
| 7 | 04'58" | 00:37'20" |
| 8 | 04'54" | 00:42'14" |
| 9 | 05'01" | 00:47'15" |
| 10 | 05'03" | 00:52'18" |
| 11 | 05'00" | 00:57'18" |
| 12 | 05'02" | 01:02'20" |
| 13 | 04'55" | 01:07'15" |
| 14 | 04'55" | 01:12'10" |
| 15 | 04'54" | 01:17'04" |
| 16 | 04'51" | 01:21'55" |
| 17 | 04'51" | 01:26'46" |
| 18 | 04'51" | 01:31'37" |
| 19 | 04'53" | 01:36'30" |
| 20 | 04'54" | 01:41'24" |
| 21 | 04'47" | 01:46'11" |
| 22 | 05'00" | 01:51'11" |
| 23 | 04'38" | 01:55'49" |
| 24 | 04'26" | 02:00'15" |
| 25 | 04'31" | 02:04'46" |
| 26 | 04'37" | 02:09'23" |
| 27 | 04'47" | 02:14'10" |
| 28 | 04'43" | 02:18'53" |
| 29 | 04'42" | 02:23'35" |
| 30 | 04'34" | 02:28'09" |
| 31 | 04'47" | 02:32'56" |
| 32 | 04'47" | 02:37'43" |
| 33 | 04'29" | 02:42'12" |
| 34 | 04'27" | 02:46'39" |
| 35 | 04'47" | 02:51'26" |
| 35.3 | 05'26" | 02:53'16" |
34142.6 km | 
1011.7 km
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